Je wil niet alleen fysiek maar ook mentaal fit en gezond blijven. Hiervoor hebben je hersenen af en toe een goede uitdaging nodig. Je doorbreekt het automatisme en doet iets dat helemaal anders of nieuw is. Zo stimuleer je de hersenen en blijf je mentaal fit. Wat je hiervoor moet doen? In deze blog hebben we 10 mentale uitdagingen voor je hersenen.
Waarom is de hersenen uitdagen belangrijk?
Je hersenen bestaan uit hersencellen die met elkaar verbonden zijn. Door regelmatig nieuwe dingen te leren maken de zenuwcellen nieuwe verbindingen. Ook worden deze verbindingen sterker.
Bij kinderen ontstaan heel makkelijk nieuwe verbindingen, dit verklaart waarom kinderen en jongeren zo snel nieuwe dingen aanleren. Dit betekent natuurlijk niet dat je als volwassenen niks meer kan leren: ook dan maakt je brein nieuwe verbindingen. Alleen heb je hiervoor wel een mentale uitdaging nodig.
Het aanmaken van nieuwe verbindingen tussen de hersencellen is vooral voor vijftigplussers belangrijk. Met de nieuwe verbindingen compenseer je schade als gevolg van veroudering. Hierdoor blijft je brein ook op oudere leeftijd goed presteren.
1. Klussen in huis
Ben jij iemand die klusjes in huis direct aanpakt, of stel je ze liever uit? Klussen daagt je brein uit, vooral wanneer je over het plan van aanpak na moet denken, of wanneer je nog een en ander moet leren. Lees blogs of kijk YouTube filmpjes over klussen en probeer het zelf. Ook de bouwmarkt heeft vaak handige folders of kan uitleg geven.
2. Een nieuwe taal leren
Wanneer je van reizen houdt zie je niet alleen veel van de wereld, ook leer je telkens iets bij. Bijvoorbeeld over de cultuur of geografie. Het is ook heel leuk en mentaal uitdagend om een nieuwe taal te leren.
Wil je meerdere nieuwe talen leren? Kies dan eerst een taal die het dichtst bij het Nederlands ligt. Dit zijn Engels, Duits, Noors, Zweeds, Deens of Afrikaans. Deze talen zijn makkelijker aan te leren. De moeilijkste talen om te leren zijn Chinees, Arabisch en Vietnamees.
3. Een muziekinstrument leren bespelen
Sommige mensen zijn muzikaal aangelegd, anderen hebben geen gevoel voor ritme. Wat je ook met muziek hebt: een muziekinstrument leren bespelen is een mooie uitdaging voor je hersenen. Je doet namelijk iets anders dan je gewend bent. Hierdoor maken de hersenen nieuwe verbindingen aan.
4. Loop een andere route dan je gewend bent
Zie je het niet zitten om een nieuwe taal te leren, of een muziekinstrument te bespelen? Misschien past dit niet in jouw huidige levensstijl, bijvoorbeeld omdat je te druk met werk en andere zaken bent. Waarschijnlijk maak je af en toe wel een wandeling. Uit gewoonte neem je vaak dezelfde route. Loop eens een andere route dan normaal. Je ontdekt een nieuwe omgeving en juist dat prikkelt je brein.
5. Met de andere hand schrijven of tekenen
Je bent rechts- of linkshandig, dit is erfelijk bepaald. Ook omgevingsfactoren bepalen of je het liefst met rechts of links schrijft, tekent, snijdt, knipt etc. een goede manier om de hersenen uit te dagen is af en toe met de andere hand schrijven of tekenen. Je zal merken dat dit in het begin ontzettend moeilijk is en dat het een slecht resultaat oplevert. Maar het wordt met de tijd beter, een signaal dat je hersencellen nieuwe verbindingen hebben gelegd.
6. Een huisdier nemen
Ergens voor zorgen is goed voor de hersenen. Zorgen voor kinderen geeft veel mentale stimulatie. Maar ook voor een huisdier zorgen stimuleert je brein. Bovendien krijg je hierdoor meer beweging: de hond uitlaten, met de kat spelen of het dierenverblijf schoonmaken. Wanneer je een hond hebt kom je vaker buiten waarbij je soms in een andere wijk of buurt terechtkomt. Bovendien heb je meer sociale contacten.
Wil je geen huisdier nemen? Vraag of je bij een hondenuitlaatservice, een trimsalon of dierenasiel mag helpen.
7. Vrijwilligerswerk doen
Vrijwilligerswerk biedt je de kans om je netwerk te vergroten en ervaring op te doen. Niet alleen handig wanneer je op zoek bent naar een nieuwe baan, het is ook belangrijk voor de maatschappij. Er is veel vrijwilligerswerk beschikbaar, van dierenzorg tot ouderenzorg. Maar ook binnen de kunst en cultuur.
Met vrijwilligerswerk verbeter je jouw sociale vaardigheden. Je maakt nieuwe vrienden, hebt plezier en het haalt je uit je comfortzone. Oftewel: vrijwilligerswerk is de perfecte uitdaging voor je brein.
8. Een (gezelschaps)spel spelen
Daag jezelf en eventueel een tegenstander uit met een potje schaken, dammen of klaverjassen. Gezelschapsspelletjes zijn niet alleen leuk om te doen, ze vragen concentratie van je hersenen. Het is ook een leuke manier om samen te komen met vrienden of familie.
9. Iets organiseren
Of het nu om het organiseren van een verjaardagsfeest, een bruiloft of een activiteit: je moet erbij nadenken. Mensen met hersenschade hebben moeite met uitvoerende functies zoals organiseren. Voor deze groep is het dus heel belangrijk om, eventueel met hulp, de organisatie van iets op zich te nemen. Hoe klein dit ook is.
Maar ook wanneer jouw brein goed functioneert is organiseren een hele uitdaging. Stimuleer je hersenen door steeds meer en beter te organiseren.
10. Braintraining
Als laatste braintraining, een effectieve en makkelijke manier om je hersenen uit te dagen. Meestal wordt met braintraining geheugenspelletjes bedoeld, maar in dit geval gaat het om professionele training van de hersenen. Dit doen we met behulp van een apparaat dat jouw hersenen meet en bijstuurt.
Braintraining is geschikt voor iedereen die wel een mentale stimulans kan gebruiken, bijvoorbeeld ondernemers, sporters, studenten maar ook mensen met psychische-, mentale- of emotionele klachten. Meer hierover weten? Neem contact op, we leggen je graag uit hoe dit werkt.