Het moet meer, sneller, mooier: grote kans dat je dit weleens van je werkgever te horen hebt gekregen. Of dat je dit jezelf oplegt. Het kan ook dat je een hogere druk vanuit je studie of opleiding ervaart. Vaak wordt de druk opgevoerd met het idee dat je hier beter van gaat presteren. Sommigen kunnen heel goed onder druk werken maar laten we eerlijk zijn, niemand gaat er écht beter door presteren. Gelukkig kun je jezelf hierin verbeteren.
Hoge werkdruk leidt tot meer ziekteverzuim
Veel werkgevers zijn van mening dat een hogere werkdruk tot meer productie leidt. Maar het omgekeerde is waar: werkdruk valt onder de psychosociale belasting. Het leidt bij veel werknemers tot stress, een verminderd immuunsysteem en een hoog ziekteverzuim. Zieke werknemers zijn als gevolg van de hogere werkdruk gemiddeld veel langer afwezig.
Het is dus allereerst belangrijk om met je werkgever, of jezelf, te bespreken dat het opvoeren van de werkdruk een averechts effect heeft.
Hoge druk tijdens studie/opleiding
Studenten ervaren soms ook een hoge druk. De leerstof of opdrachten zijn te veel of te moeilijk. Sommige studenten stellen opdrachten tot het laatste moment uit, met de bewering dat ze onder hoge druk beter presteren. Maar dat is niet zo: dit wordt vanuit schuldgevoel gezegd.
De hersenen zijn helemaal niet in staat om onder hoge druk beter te presteren dan onder normale druk. Maar een verbetering van je prestaties is wel mogelijk.
Hoe weet je of de werkdruk te hoog is?
Laten we even kijken wat werkdruk precies is, en wanneer deze boven het normale uitstijgt. Wanneer de werkgever hoge eisen aan de werknemer stelt en dit staat niet in verhouding met de belastbaarheid van de werknemer, spreek je van een hogere werkdruk. De werknemer krijgt last van werkstress. Dit leidt tot minder zin en plezier in het werk maar het heeft ook zijn invloed op de thuissituatie van de werknemer.
Hoe kun je beter presteren onder druk?
Je kunt dus niet stellen dat je, door het verhogen van de druk, betere prestaties levert. Maar je kunt wel met een hogere (werk)druk leren omgaan. Op die manier blijven je prestaties op een bijna gelijk niveau.
Stel doelen
Maak een plan met doelen. Bedenk hoe het resultaat uit zou moeten zien, en op welke termijn. Werk een plan uit op welke manier je naar dit resultaat of doel toegaat. Stel wel realistische doelen en werkwijzen op. Wanneer dit niet overeenkomt met wat jij aankan dan is het belangrijk om dit bespreekbaar te maken. Bijvoorbeeld met de werkgever, de leraar of, wanneer je zelfstandig ondernemer bent, met jezelf of collega’s.
Zorg dat er geen afleidingen zijn
Iets dat jouw prestaties heel erg in de weg staan zijn afleidingen. Denk maar aan je smartphone, mensen die binnen- of langswandelen, mensen die tegen je praten, achtergrondgeluiden of taken die je tussendoor moet doen.
Vaak loop je ook met verschillende gedachten rond. Je moet dit of dat nog regelen, je bureau nog opruimen en oh ja, je auto moet nog naar de garage. Probeer te ontdekken welke gedachten door je hoofd spoken. Sluit je ogen gedurende 20 seconden zonder aan iets te denken. Komen er toch gedachten naar boven? Dat zijn jouw mentale afleidingen. Creëer meer rust in je hoofd door een takenlijst op te stellen.
Richt je op de taak waar je mee bezig bent
Afleidingen zijn heel vervelend want ze zorgen voor minder goede prestaties. Als je minder presteert ben je misschien teleurgesteld in jezelf, waardoor je de focus verliest. Houd je alleen met het hier en nu bezig. Richt je aandacht op de taak waar je aan werkt, ongeacht resultaten uit het verleden. Want we weten allemaal: behaalde resultaten uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst.
Zoek de ontspanning op
Net zo belangrijk is de ontspanning tijdens een periode waarin de druk een stuk hoger ligt. Focus je een paar keer per dag op je ademhaling. Haal bewust en rustig adem zodat stress naar de achtergrond verdwijnt.
Zorg ook voor voldoende lichamelijke beweging. Een wandeling in de natuur, een rondje hardlopen of een stuk fietsen: alle stress glijdt van je af. Probeer het maar eens uit.
Train je hersenen tot het leveren van betere prestaties
Wist je dat je ook je hersenen kunt trainen zodat je een betere focus ervaart? Een goede focus betekent vaak ook betere prestaties. Je hersenen trainen doe je samen met Braintraining Profs. We bieden een methode waarbij we met ecg-apparatuur je hersengolven in de gaten houden. Vervolgens laten we je naar een beeld kijken of naar audio luisteren en registeren hoe je hersenen hierop reageren. Telkens wanneer je hersenen even zijn afgeleid zetten we de input stop. Dat vinden je hersenen niet leuk waardoor ze zichzelf corrigeren.
Braintraining is een effectieve, pijnloze en ook nog eens een leuke manier om je prestaties te verbeteren. De resultaten zie je terug op je werk, je opleiding of sport. Ervaar het zelf en neem voor een sessie contact met ons op.