Hij heeft een veel hoger loon. Haar kinderen zijn veel voorbeeldiger dan de mijne. Hij woont in een veel groter huis. Zij heeft een mooier figuur dan ik.
Heb jij deze gedachten ook?
Je bent niet alleen.
Iedereen heeft weleens de neiging om zichzelf met anderen te vergelijken. Dat is normaal.
Het wordt echter problematisch als dat vergelijken je leven beheerst en je je daardoor slecht begint te voelen.
In deze blog ontdek je waar die neiging tot vergelijken vandaan komt en wat je eraan kan doen.
Waarom vergelijken we onszelf met anderen?
Jezelf vergelijken met anderen is doodnormaal. En daar zijn verschillende redenen voor.
Positie in sociale groepen
Het helpt ons om onze positie en waarde in sociale groepen te begrijpen. Onze verhouding tot anderen bepaalt onze plaats in de samenleving.
Succes in het leven
Bovendien leven we in een competitieve maatschappij waarin succes en prestaties toegejuicht worden. Dat vergelijken met anderen kan dus ook voortkomen uit de drang om te slagen in het leven. We willen beter zijn en meten onszelf met anderen om in te schatten hoe ‘hoog’ we scoren.
Denk bijvoorbeeld aan mensen die single zijn en zichzelf vergelijken met vrienden die al getrouwd zijn en kinderen hebben. Zij zullen vaak het gevoel hebben dat ze ‘achterlopen’ in het leven.
Onzekerheid en laag zelfbeeld
Jezelf vergelijken met anderen kan ook voortkomen uit onzekerheid en een laag zelfbeeld. Je wilt bevestiging dat je goed genoeg bent. Uiteindelijk willen we ons immers allemaal geaccepteerd en gewaardeerd voelen. Door jezelf te vergelijken met anderen, hoop je die bevestiging te vinden en je beter te voelen over jezelf.
Wat zijn de gevolgen van onszelf te vergelijken met anderen?
Zoals gezegd, is het logisch dat je jezelf vergelijkt met anderen, hoewel we het afraden. Ga je tóch spieken bij een ander? Let er dan zeker op dat je jezelf vergelijkt met iemand die ongeveer hetzelfde profiel heeft. Dezelfde leeftijd, geslacht, lichaamsbouw, opleidingsniveau, achtergrond, …
Als je jezelf vergelijkt met iemand die een totaal ander profiel heeft, hou je geen rekening met de redenen waarom je hem of haar als succesvoller, mooier of gelukkiger beschouwt. Een oudere persoon heeft bijvoorbeeld al meer tijd gehad om iets op te bouwen, een jongere persoon heeft nog die jeugdige schoonheid en een rijkere persoon heeft waarschijnlijk meer kansen gekregen. Die oneerlijke vergelijking kan dan ook leiden tot onterechte gevoelens van onzekerheid, minderwaardigheid en twijfel over je eigen capaciteiten en waarde.
Door jezelf als minderwaardig te beschouwen, ondermijn je je zelfvertrouwen en kweek je een negatief zelfbeeld. Daardoor zie je je eigen unieke kwaliteiten en prestaties niet meer. Door te willen voldoen aan het beeld van anderen, verlies je dus een stukje van jezelf. Jammer, toch?
Als je bovendien alleen focust op de successen en hoogtepunten van anderen, creëer je onrealistische verwachtingen voor jezelf. Je vergeet dat iedereen zijn eigen reis en uitdagingen heeft en daardoor leg je de lat zo hoog voor jezelf dat je constant gestrest en ontevreden bent.
Daarmee belemmer je je persoonlijke groei en ontwikkeling. Door te veel energie te steken in onrealistische doelen en vergelijkingen, verlies je de focus op je eigen pad en je eigen doelen. Dit houdt je tegen om je volledige potentieel te bereiken.
Uiteindelijk kunnen deze ogenschijnlijke ‘onschuldige vergelijkingen’ je echt uitputten en je mentale veerkracht aantasten, waardoor je je bij het minste neerslachtig of ongelukkig kan voelen en uiteindelijk last krijgt van stress of een burn-out.
Wat is de invloed van sociale media hierin?
Tot enkele jaren geleden vergeleken mensen zichzelf vooral met hun directe omgeving: vrienden, familie, collega’s, klasgenootjes, mensen uit het dorp en eventueel hier en daar een bekend gezicht uit een magazine. Daardoor kon je makkelijker je eigen talent vinden en waren er minder onrealistische verwachtingen.
Met de komst van sociale media werd onze blik verruimd. Nu kan je jezelf vergelijken met sterren op wereldniveau die zelfs aan de andere kant van de wereld wonen. Daardoor krijg je alleen uitzonderlijke succesverhalen te horen, die je bijna nooit zelf kunt meemaken.
Bovendien gebruiken de meesten mensen Facebook, Instagram en andere kanalen vaak alleen om hun hoogtepunten te delen. Tegenslagen of negatieve emoties komen meestal minder of niet aan bod.
Bovendien kan je met filters en andere effecten de werkelijkheid beter voorstellen dan hij echt is. Dat helpt natuurlijk niet. En laat ons ten slotte niet vergeten dat populariteit op sociale media gemeten wordt door het aantal likes, reacties en volgers. Hoe meer je er daarvan hebt, hoe meer je erbij hoort.
Sociale media vergemakkelijken dus niet alleen het vergelijken van jezelf met anderen, ze creëren ook de illusie dat iedereen het perfecte leven leidt. Maar dat is natuurlijk niet het geval.
Hoe stoppen we met onszelf te vergelijken met anderen?
De oplossing om te stoppen met dat vergelijken met anderen? Werk aan je zelfwaardering. Erken je eigenwaarde en leer jezelf te accepteren zoals je bent, zowel je sterktes als je tekortkomingen.
Door je te focussen op je unieke pad, doelen en successen verminder je de behoefte om jezelf constant te vergelijken met anderen. Zo bevorder je je zelfbeeld en versterk je je zelfvertrouwen.
Heel makkelijk gezegd allemaal, maar hoe begin je hieraan?
Braintraining kan je helpen. Tijdens onze sessies leert je brein je gedachten te sturen en rust te vinden in je denken. Het helpt je zaken los te laten en te accepteren wie je bent en waar je staat.
Dankzij braintraining verleg je je focus van anderen naar je eigen doelen en capaciteiten. Je creëert een positieve mindset en versterkt je veerkracht zodat je beter kunt omgaan met de uitdagingen en druk van het leven.
Deze innerlijke rust en veerkracht zijn cruciaal voor een goed leven.
Wil jij meer focussen op jezelf in plaats van op anderen?
Merk jij dat je jezelf vaak vergelijkt met anderen? Voel je je daardoor vaak ongelukkig of neerslachtig? Braintraining Profs biedt de begeleiding en ondersteuning die je nodig hebt om terug innerlijke rust en veerkracht te vinden.
Met braintraining zorgen we ervoor dat je weer lekker in je vel zit en je je niet laat afleiden door wat anderen doen of bereiken. Zo kan jij terug focussen op je eigen doelen en je dromen waarmaken.
Interesse? Aarzel niet om ons te contacteren voor een eerste vrijblijvend intakegesprek. We kijken ernaar uit om je te helpen in de zoektocht naar je eigen geluk.
Voel je je moe, lusteloos en mentaal uitgeput? Sleep je je naar je werk en heb je ook privé te weinig energie? Voor je het weet zit je in een negatieve spiraal waar je maar moeilijk uitkomt.
Gelukkig zijn er een aantal stappen die je zelf, op je eigen tempo, kunt ondernemen om je energieverlies te beperken, je energie terug te vinden, en de negatieve spiraal te voorkomen of ervan te herstellen.
1. Buiten zijn en bewegen
Zonlicht geeft energie. Alleen daarom is het al belangrijk om naar buiten te gaan. Als je dan ook nog eens beweegt (een rustige wandeling is vaak voldoende) dan maak je endorfine aan, een neurotransmitter of ‘geluksstofje’ dat je extra energie geeft.
Wandelen, zwemmen, hardlopen… het maakt ons blijer en het zorgt ervoor dat we in het moment leven. Hierdoor word je afgeleid, raak je ontspannen en pieker je minder. Een ontspannen geest zorgt ook nog eens voor extra creativiteit, rust en orde in je hoofd.
Wil je dus meer energie, creativiteit én rust in je hoofd? Ga naar buiten en beweeg. De beloning achteraf is vaak vele malen groter dan de drempel om eraan te beginnen.
2. Eet gezond en slaap voldoende
Het is een open deur, maar een gezonde levensstijl is essentieel als je meer energie wil krijgen. Ons lichaam is een ‘fabriekje’ dat voedingsstoffen omzet in energie, en die energie beheert en aanwendt om activiteiten uit te voeren. Hoe gezonder je dus eet en drinkt, hoe beter en efficiënter je lichaam zal werken. En blijven werken!
Heb je weinig energie? Vermijd dan schadelijke stoffen zoals alcohol en (te veel) snelle suikers en vetten in ongezonde snacks, en neem vooral voedingrijke stoffen, groenten, fruit en veel water binnen.
Geef je lichaam ook ruimte om te rusten. Een vast slaapschema, een slaapritueel en een gezonde slaapkamer (veel zuurstof, weinig stof, niet te warm of te koud) kunnen je helpen om voldoende en vooral ook beter te slapen. Hierdoor kun je je dag verwerken en je interne batterij weer opladen voor de volgende dag.
3. Zorg voor vaste rituelen
Onvoorspelbaarheid zorgt voor stress en energieverlies. Beslissingen nemen ook. Daarom is het een goed idee om vaste rituelen in je dag in te bouwen en onnodige beslissingen te beperken. Dit geeft mentale ruimte en energie om beslissingen te nemen die er wél toe doen.
Een ochtendritueel waarbij je altijd op hetzelfde tijdstip opstaat (ook in het weekend), bewust je ontbijt eet en je op dezelfde manier klaarmaakt, of een avondritueel waarbij je een uur voor het slapengaan geen tv of smartphone meer gebruikt, rustgevende thee drinkt en bedenkt wat goed ging die dag… het kan wonderen doen!
Nog een gouden tip: beperk je voeding en alcohol 2 uur voor je gaat slapen, anders moeten je maag en lever nog vol aan de bak om schadelijke stoffen af te breken of voedingsstoffen op te nemen in het lichaam.
Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging: ga niet hardlopen voor je gaat slapen. Anders zit je lichaam vol cortisol. Je lichaam staat dan nog ‘aan’, wat het moeilijker maakt om te ontspannen en in een herstellende slaap te komen.
4. Beperk onnodige prikkels
Het verkeer, sociale media, je smartphone, sociale verplichtingen… je leven zit vol prikkels, en die heb je niet nodig als je mentaal uitgeput bent. Beperk daarom onnodige prikkels tot een minimum. Doe bewust aan ‘energiemanagement’. Zo behoud je je energie overdag en zo kun je je ontspannen na een drukke dag. Elke ‘nee’ voor een ander is een ‘ja’ voor jezelf.
Buiten zijn, mediteren en sporten kunnen je zeker helpen. Jezelf terugtrekken uit prikkelende situaties of – beter nog – zulke situaties voorkomen, is vaak nog belangrijker om jezelf op korte termijn te beschermen en verder energieverlies te vermijden.
Een goede planning maken en prioriteiten stellen helpt ook. Zorg er dan meteen ook voor dat je voldoende rustpunten inbouwt. Rustpunten zijn lege plekjes in je agenda (voor of na activiteiten, afspraken, moetjes of magjes…) die je nooit volplant. Je laat ze open zodat je kunt herstellen van de stress die je net hebt beleefd.
5. Zoek uitdagingen op
Hoezo dan? Waarom zou je onnodige prikkels beperken en tegelijk uitdagingen opzoeken?
Wel… als we mentaal uitgeput raken, dan plooien we vaak terug in onze comfortzone. Daar kennen en kunnen we alles. Daar schuilen geen gevaar of prikkels. Maar als je altijd in je comfortzone zit, dan zul je maar weinig groeimomenten beleven.
Groei ligt buiten de comfortzone, en groeimomenten of succesmomentengeven je energie. Bij positieve ervaringen komen er ‘geluksstofjes’ (endorfines) vrij die je energie geven om weer verder te gaan. Daarom is het zinvol om toch ook uitdagingen op te zoeken.
Belangrijke nuance: zoek pas opnieuw uitdagingen op wanneer je je energiebeheer opnieuw onder controle hebt en je voelt dat je weer uit je negatieve spiraal komt. Dan zal de tocht naar boven nog veel sneller gaan.
6. Braintraining als extra boost
Wil je snel en vooral ook duurzaam meer energie in je lijf? Dan kan braintraining je een extra boost geven. Tijdens braintrainingsessies train je je hersenen om negatieve prikkels te herkennen én ermee om te gaan. Zo vind je meer innerlijke rust, waardoor je energieniveau weer kan verhogen.
Meer weten?
Stress is één van de meest voorkomende uitdagingen van onze tijd. Stress slurpt energie. De tips hierboven kunnen je zeker helpen om je energiebeheer weer onder controle te krijgen, en op termijn weer gelukkiger in het leven te staan.
Wil je dit proces versnellen? Neem dan contact op voor een vrijblijvend intakegesprek. Dan kan je zelf ‘voelen’ wat het met je doet. Ik adviseer je verder ook graag over het gebruik van specifieke adaptogenen. Dat zijn veilige supplementen waarmee je je brein kunt wapenen tegen stress en mentale uitputting. Deze adoptogenen versterken het effect van je braintraining, zodat jij je energie optimaal kunt behouden.
Loop je altijd achter de feiten aan? Ben je voortdurend afgeleid en kun je je niet lang genoeg concentreren om je taken af te werken? Heb je last van een overprikkeld brein? Dat had ik ook.
Een paar jaar geleden bereikte ik mijn eigen dieptepunt. Hoofdpijn, concentratieproblemen, energieverlies en een gebrek aan levensvreugde… Ik was mezelf niet meer.
Achteraf gezien was het allemaal behoorlijk duidelijk. Mijn brein was overprikkeld door de hoeveelheid externe prikkels die ik dagelijks ‘moest’ verwerken. E-mails, telefoontjes, berichten, sociale media, het verkeer, nieuws op televisie…
Mijn concentratievermogen raakte zo versplinterd dat ik mijn werk niet meer kon uitvoeren.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je door overprikkeling in een neerwaartse spiraal terechtkomt. Dat merkte ik ook.
’s Nachts maakte ik me zorgen over mijn dalende productiviteit en de groeiende berg taken, waardoor ik me niet meer kon ontspannen en moeilijk in slaap viel. De volgende dag was ik nog vermoeider en had ik nog meer moeite met me te concentreren, waardoor ik steeds verder achter raakte.
Klinkt dit je bekend in de oren? Er is een oplossing!
8 tips tegen een overprikkeld brein
Wil jij ook meer rust in je hoofd en meer energie in je lijf? De volgende top tips hebben me geholpen om mijn overprikkeld brein tot rust te brengen. Zo kon ik me uiteindelijk weer focussen en concentreren, en zo vond ik ook mijn succesmomentjes en energie terug.
Hopelijk helpen deze tips jou ook!
1. Verminder externe prikkels
Ik beperk afleidingen door mijn telefoon op stil te zetten, e-mail- en social media-notificaties uit te schakelen en stille werkruimtes op te zoeken. ’s Avonds kun je je telefoon trouwens ook gewoon uitzetten, behalve voor het beperkt aantal mensen die je echt moeten kunnen bereiken. Spoiler alert: dat zijn meestal geen collega’s van het werk.
2. Creëer een rustige werkplek
Zorg op je werkplek voor rustgevende kleuren, planten en voldoende daglicht. Zorg er ook voor dat je werkplek opgeruimd is. Een opgeruimd bureau geeft mij in ieder geval meer mentale ruimte waardoor ik mijn gedachten makkelijker en beter kan ordenen.
3. Focus op 1 taak tegelijk
Multitasking is een onhaalbare illusie waardoor je in realiteit vaak net minder efficiënt werkt. Als ik me concentreer op 1 taak dan raak ik minder snel overweldigd. Werk je taken dus taak per taak af, dan heb je ook vaker succesmomentjes wanneer je klaar bent. Dat geeft in je hoofd weer endorfines vrij die je gelukkiger maken.
4. Plan regelmatige pauzes in
Na een korte pauze rond ik mijn taken vaak sneller af dan wanneer ik gewoon had doorgewerkt. Neem dus korte pauzes tussen taken om je brein rust te geven en je vermoeidheid te verminderen. Dat bevordert je concentratievermogen gedurende de dag en kalmeert je overprikkeld brein.
5. Organiseer je taken
Maak gebruik van to-dolijsten en planningstools om je taken te structureren en prioriteiten te stellen. Dankzij mijn lijst voel ik me minder snel overweldigd en kan ik makkelijker alle balletjes in de lucht houden.
6. Beheers je interne prikkels
Leer technieken zoals mindfulness en ademhalingsoefeningen om je gedachten te kalmeren en innerlijke rust te stimuleren. Leven in het verleden geeft vaak droefheid. Leven in de toekomst geeft vaak angst. Daarom leef ik in het nu, want dan heb ik geen ruimte om te piekeren.
7. Creëer een routine
Stel een dagelijkse routine op die je helpt om je werk en persoonlijk leven in balans te brengen. Routine helpt je om efficiënter te werken en stress te verminderen.
8. Gebruik nootropics
Ondersteun je brein met de juiste voedingsstoffen door nootropic-supplementen te nemen zoals cafeïne, visolie, resveratrol, …. Deze helpen mij om mijn concentratie te verbeteren en stress te verminderen, en kunnen ook jou vooruithelpen. Wil je meer weten over deze supplementen? Ik help je graag verder!
De ultieme tip tegen een overprikkeld brein: braintraining
Maar de verandering die mij écht geholpen heeft? Dat was beginnen met braintraining. Na 2 maanden merkte ik al dat mijn klachten begonnen af te nemen, en kon ik me beter ontspannen en concentreren. Sindsdien wil ik zoveel mogelijk andere mensen helpen om ook hun overprikkeld brein te kalmeren.
Wil jij begeleid worden door professionals die exact weten wat jij doormaakt? Maak een vrijblijvende afspraak bij Braintraining Profs. Wij begeleiden je met wetenschappelijk onderbouwde programma’s die je focus en concentratie verbeteren, en helpen je om je potentieel te maximaliseren.
Contacteer vandaag nog Braintraining Profs voor een vrijblijvende intake, en ontdek hoe wij jou kunnen helpen om je beter te concentreren en meer rust en energie te vinden in alles wat je doet.
Werk, klanten, collega’s, je gezin, je huishouden, familie, vrienden, … door je vele verplichtingen staat je brein de hele dag ‘aan’. Daarom ben je onbewust voortdurend op zoek naar nieuwe uitdagingen en ‘gevaren’. Die wil je zo snel mogelijk afvinken, zodat je heel even alles volledig onder controle hebt.
Of dat denk je toch, want die controle is slechts een illusie.
Een illusie die leidt tot chronische stress. Door de voortdurende stroom aan gevaarsignalen maakt je lichaam te veel adrenaline en cortisol aan, wat kan leiden tot een burn-out en/of andere gezondheidsproblematiek.
Je denkt dus dat je alles onder controle hebt, maar in realiteit ben je slechts een speelbal van de taken die op je afkomen.
De oplossing: jij controleert je taken en stress
Hoe kunnen we die illusie van controle dan omzetten in realiteit?
Daarmee beginnen is niet makkelijk. Klinken deze gedachten je bekend in de oren? ‘Ik heb nog zo’n lange weg te gaan.’ ‘Ik zit er hartstikke in vast, ik kom er onmogelijk uit.’
Je weet dat je leven niet loopt zoals je zou willen. Er mist iets, maar daar ben je op dagelijkse basis niet eerlijk over of bewust mee bezig.
Nochtans ben jij zelf de sleutel tot de oplossing.
Laat je woede of teleurstelling dus los, en zet die energie om in concrete acties of plannen die je helpen om je leven onder controle te krijgen.
Hoe? Door handige systemen in te bouwen die je een houvast geven. Zo wordt het duidelijk welke taken prioriteit moeten krijgen, en krijg jij meer rust in je hoofd.
Hieronder lees je hoe je in 5 stappen zo’n systeem voor jezelf kan opzetten.
5 stappen om je leven onder controle te krijgen
1. Zorg voor overzicht
Eerst scheppen we orde in de chaos. Maak een lijst van alle taken die je moet uitvoeren, zowel op het werk als thuis. Die lijst geeft je een overzicht en helpt je om prioriteiten te stellen.
Wat zijn je belangrijkste commitments? En vervul je die ook écht in je weekschema?
Hoe vaak per week wil je sporten, klanten bellen, lunchen met prospects, op LinkedIn posten…? En… hoe vaak doe je dat écht?
Klinkt als een makkelijk begin? Dat kan wel eens tegenvallen. Zo’n overzicht drukt je namelijk met de neus op de feiten.
Maar juist die reality check zal je motiveren om zaken te veranderen!
2. Delegeer taken.
Nu we weten voor welke taken we tijd nodig hebben, maken we die tijd ook vrij.
Dat betekent dat je grenzen moet stellen, want wees eens eerlijk: hoe vaak zeg jij ‘Ik zal dat wel even doen’?
Stop daarmee. Jij hoeft niet alles zelf te doen.
Geef taken door aan collega’s, gezinsleden of zelfs je kinderen indien mogelijk. Dit geeft jou meer ruimte en tijd voor die belangrijke commitments die er momenteel bij inschieten.
En de rust die je krijgt van taken die je voldoening geven, zal ook van je afstralen op je omgeving. Het resultaat? Een aangenamere sfeer voor iedereen.
3. Zorg voor ruimte in je agenda.
Krijg jij nooit al je taken afgewerkt binnen de tijd die je wil? Dat ligt niet aan jou, maar aan je planning.
Taken lopen uit. Er komt wel eens iets onverwachts tussen. En soms heb je gewoon een slechte dag.
Mijn advies? Plan niet elke minuut van de dag vol. Zorg voor vrije ruimte in je agenda om te reflecteren, ontspannen en eventuele uitloop op te vangen.
Zo krijg je ook tijd om nieuwe dingen te proberen als je merkt dat een huidige aanpak niet werkt. Geloof me, daarmee zal je veel frustraties vermijden.
4. Volg taken systematisch op.
Als je al je taken probeert te onthouden, heb je constant stress. Ben je niets vergeten? Wat heeft je collega of partner daarover ook alweer gezegd? En wat was dat éne ding dat daarnet door je hoofd flitste?
Je hoofd loopt over. Dat is niet houdbaar.
Zet een systeem op om je taken bij te houden en op volgen. Zo staat alles op 1 plaats en kan je makkelijk opvolgen wat je zelf moet doen, en wat anderen voor jou nog moeten doen. Denk hiervoor aan Trello, Microsoft Teams etc.
5. Ontspan.
De laatste stap is de leukste, maar niet de makkelijkste. Je bent het gewend om steeds bezig te zijn en taken af te werken. Daardoor heb je al lang niet meer kunnen relaxen.
Maak bewust tijd vrij om te ontspannen. Ga rustig sporten, mediteer, of luister naar ontspannende muziek.
Die activiteiten zullen ervoor zorgen dat er gelukshormonen vrijkomen, en die helpen om je stress te verminderen.
Hoe meer ontspannen je bent, hoe makkelijker je je op al je taken kunt focussen. Als die goed gaan, kan je je weer beter ontspannen. Zo wordt het steeds makkelijker om je takenlijst af te werken en je leven onder controle te krijgen.
Tijd om aan die opwaartse spiraal te beginnen!
Klaar om je leven onder controle te krijgen?
Soms ben je echt aan het einde van je Latijn. Het lijkt onmogelijk om je leven weer in eigen handen te nemen, en zelfs een takenoverzicht opstellen is te veel gevraagd.
Dat begrijpen we.
Wat jij éérst nodig hebt, is een reset.
Heb je al eens aan hersentraining gedacht? Dat kan je helpen om je mentale weerbaarheid en productiviteit te verbeteren.
In de hersentrainingen en online trainingen van Braintraining Profs leer je alles over focus, zelfbeheersing, emotionele regulatie en omgaan met stress. Zo kan je je veerkracht en zelfvertrouwen verhogen, en leer je om de controle terug te vinden in je leven.
Daarna ben je helemaal fris en klaar om zelf systemen te bouwen om je taken en stress te beheersen.
Ben je klaar voor die reset? En woon je in een straal van 30 kilometer rond onze vestiging in Hulten? Kom dan snel eens langs bij Braintraining Profs.
Wij hebben iedere 4 weken maximaal 8 plaatsen beschikbaar voor mensen die zichzelf spuugzat zijn en niet alleen nieuwsgierig maar ook serieus zijn om aan hun klachten te werken.
Mentale veerkracht is het vermogen om goed te kunnen omgaan met stress en tegenslagen. Hoe sterker je mentale veerkracht, hoe beter je met onverwachte prikkels kunt omgaan, en hoe sneller je je rust kunt terugvinden. In dit artikel ontdek je het belang van mentale veerkracht, en hoe je je mentale veerkracht verhoogt.
Raak je snel uit balans door onverwachte gebeurtenissen of prikkels? Schiet je snel in de stress, ben je overspannen en (chronisch) moe?
Dan is het belangrijk om je mentale veerkracht te versterken.
Onrust in je hoofd
Overdag krijg je je werk niet gedaan, in de auto maak je je druk over het verkeer en eenmaal thuis krijg je je huishouden niet gedaan. Belangrijke en minder belangrijke taken blijven liggen. Dat zorgt voor onrust in je hoofd.
Die onrust probeer je te verdoven met alcohol, ongezond eten, overmatig sporten en/of bingewatchen op de bank. Hierdoor ontspan je moeilijk, slaap je onrustig en sta je de volgende dag moe op, waardoor alles nog moeizamer verloopt en je je nog slechter voelt.
Hoe meer taken we op ons bordje houden, hoe hoger onze stress en hoe slechter onze motivatie, productiviteit, flexibiliteit en gezondheid zal zijn. Dit leidt tot (nog meer) uitstelgedrag, een groeiend schuldgevoel en een gevoel van falen.
Hoog tijd om deze negatieve spiraal te doorbreken.
“Mentale veerkracht is het vermogen goed om te gaan met stress en tegenslagen.”
Onrust neemt je mentale veerkracht weg
Chronische stress put je mentale veerkracht uit, waardoor je niet meer gezond kan omgaan met onverwachte prikkels. En toch is dit hoognodig, want het leven verloopt zelden zoals we verwachten.
Als je moe en gestresst bent en er gebeurt iets dat je niet verwacht, dan reageer je meteen.
Negatieve feedback op je werk, je kind luistert niet, een kop koffie valt uit je handen? Je verdedigt je ten opzichte van je collega, je geeft je kind een standje of je schreeuwt het uit omdat je schrikt van de koffie die op de grond spettert.
Er is weinig ruimte tussen de (onverwachte) prikkel en je respons op die prikkel.
“Meer mentale veerkracht zorgt dus voor rust, en rust zorgt voor meer mentale veerkracht.”
De kracht van veerkracht
Mentale veerkracht zorgt ervoor dat je hersenen onverwachte prikkels kunnen verwerken, én dat ze snel weer rustig worden nadat de prikkel verwerkt is.
Mentale veerkracht geeft je de ruimte om tussen de prikkel en jouw respons eerst even na te denken hoe je het beste reageert.
Hierdoor ‘raakt’ de prikkel je minder en blijf je in balans, waardoor je sneller weer tot rust kunt komen.
Meer mentale veerkracht zorgt dus voor rust, en rust zorgt voor meer mentale veerkracht. Het ene heeft het andere nodig. Daarom komen we makkelijk in een negatieve spiraal terecht, maar kunnen we die negatieve spiraal ook zelf ombuigen naar een positief verhaal!
Hoe vergroot je je mentale veerkracht?
Mentale veerkracht vergroten doe je niet van de ene dag op de andere. Je kunt dat het best in stapjes doen. Hieronder deel ik graag 2 methodes die ik gebruik om stelselmatig vooruitgang te boeken.
Als je vooruitgang boekt, dan geeft dit zelfvertrouwen en rust. En dan volgt de mentale veerkracht vaak vanzelf.
1. Creëer vanuit de toekomst
Mijn eerste favoriete methode om doelen op een veerkrachtige manier te bereiken, is ze te ‘creëren vanuit de toekomst’. Daarbij volg je 3 simpele stappen:
Stel jezelf een doel dat je over 12 weken wilt behalen.
Denk terug vanaf die deadline. Welke mijlpalen moet je onderweg halen om tot die uitkomst te komen?
Geef die mijlpalen ook deadlines. Werk een stappenplan uit voor de komende 90 dagen, inclusief een verantwoordelijke voor elke mijlpaal en een duidelijk overzicht per stap.
Die stappen herhaal je per doel, en op regelmatige basis. En dat voor zowel je onderneming als je huishouden.
Klinkt dit overweldigend? Begin met kleine doelen en werk langzaam toe naar de grote:
Je huishouden: Van ‘Ik wil niet meer overweldigd worden door de was’ tot ‘Een grondige lenteschoonmaak houden’ of ‘We gaan de keuken renoveren’.
Je werk: Van ‘Ik wil geen overvloed aan ongelezen mails meer in mijn mailbox’ tot ‘Bestellingen moeten binnen de 24u verwerkt worden’ of ‘We schakelen allemaal over naar elektrische wagens’.
Ik ga niet liegen: dit is geen makkelijke verandering.
Ikzelf implementeer dit systeem sinds een paar maanden in mijn eigen onderneming. Of beter: dat probeer ik.
Daarbij merk ik dat ik deze denkwijze soms nog moeilijk vind, maar juist in die weerstand die ik voel, doe ik nieuwe ontdekkingen. Ik zie nu mogelijkheden voor mijn bedrijf waar ik nooit eerder aan gedacht heb.
2. Stel jezelf vragen bij vastgeroeste gewoontes
Toch is het vaak niet makkelijk om die weerstand te overwinnen.
Het verleden staat ons vaak in de weg als we nadenken over de toekomst. Hoe deed je het vroeger? Hoe doen anderen het? Hoe denk je dat het eigenlijk zou moeten?
We focussen als mensen te veel op zaken die ‘onmogelijk zijn’.
Alle ouders vervoeren hun kinderen toch naar 24 verschillende hobby’s? Iedereen heeft toch moeite met vers te koken? Al je collega’s hebben toch zoveel taken? En draaien niet alle ondernemers lange dagen?
Als iedereen het doet, dan moet jij het ook maar zo doen.
Die vastgeroeste gewoontes zijn beperkende gedachten die je vrije denken belemmeren. Daardoor blijf je vastzitten in je huidige denkpatronen, en kan ook een ‘creëer vanuit de toekomst’-systeem jou niets nieuws opleveren.
Of toch wel?
Leg je niet neer bij je huidige stressvolle realiteit. Stel je gewoontes en opvattingen actief en geregeld ter discussie. Je zal merken dat je jezelf soms meer stress bezorgt dan nodig.
Braintraining: een boost voor je mentale veerkracht
Je mentale veerkracht vergroten is niet eenvoudig, maar braintraining kan je daarbij helpen.
Bij Braintraining Profs bieden we sessies aan waarbij we de veerkracht van je hersenen actief versterken. Dit doen we in sessies van 30 minuten waarbij we je hersenen uitdagen met visuele en auditieve prikkels. Jij zit op een comfortabele stoel, onze computer en jouw brein doen de rest. Dit is absoluut veilig, ontspannend zelfs, en de resultaten zijn vaak verbluffend.
Hoe vaker je dit doet, hoe beter je hersenen met onverwachte prikkels kunnen omgaan, en hoe makkelijker je ook in het echte leven rust zal kunnen vinden, ook bij hevige prikkels die je niet verwacht.
Jouw beurt
Wil jij ook een frisse start voor je overwerkte brein? Kom langs voor een vrijblijvend gesprek en boek een kennismakingssessie. 2 uurtjes van je tijd kunnen een wereld van verschil maken. You’ll see!
Voel je je vaak overweldigd, kan je niet omgaan met stress en kan je je moeilijk concentreren?
Je bent niet alleen!
Ik had hier in 2013 ook veel last van, en het bezorgde me een constante hoofdpijn.
Die hoofdpijn was niet langer houdbaar, dus ik zocht een oplossing. Toen ontdekte ik ‘braintraining’!
Elke week volgde ik een nieuwe sessie, en ik ontdekte dat mijn hoofdpijn slechts het topje van mijn ijsberg aan klachten was. Ik kon niet omgaan met stress, mijn concentratievermogen was slecht, ik was voortdurend vermoeid… Niet fijn, maar…
Na amper 9 braintraining sessies begon ik op alle vlakken vooruit te gaan.
Ik voelde het, elke keer weer, en elke keer sterker.
Mijn hoofdpijn en vermoeidheid verdwenen, mijn concentratievermogen verbeterde en ik leerde constructief met stress omgaan. Deze veranderingen maakten mijn dagelijkse leven een stuk aangenamer!
Sinds dat ‘eurekamomentje’ heb ik er mijn missie van gemaakt om zoveel mogelijk lotgenoten te helpen. Ik wil pijn en stress wegnemen en energie en vreugde teruggeven.
Dus…
Heb jij fysieke of mentale klachten, en wil je net als ik je levenskwaliteit verbeteren? Begin dan met het trainen van je hersenen.
Hieronder lees je hoe braintraining je kan helpen.
Wat is braintraining?
Bij braintraining analyseren we via elektro-encefalografie (EEG) je hersenactiviteit, en trainen we op basis van die informatie je brein. Ondanks de indrukwekkende naam, is dat proces redelijk eenvoudig. En het beste van dit alles? Jij kunt er gewoon bij gaan zitten!
Een braintraining sessie is dus lang niet zo inspannend als het lijkt. Het is in zekere zin zelfs ontspannend. En het levert resultaat op!
Zo dadelijk meer daarover.
Wat is het doel van braintraining?
Braintraining verbetert de belastbaarheid en veerkracht van je hersenen. Hierdoor kun je beter omgaan met stress in de breedste zin van het woord. En dat heeft een heleboel voordelen:
Je voelt minder stress en angsten
Je kunt je beter concentreren, en beter presteren
Je krijgt meer energie en zelfvertrouwen
Je kunt beter slapen
Je kunt je emoties makkelijker beheersen
Wil je graag efficiënter of gemotiveerder werken? Wil je een oplossing voor je stress, emotionele instabiliteit, concentratieproblemen of vermoeidheid? Wil jij je mentale en emotionele gezondheid op een natuurlijke en effectieve manier verbeteren?
Braintraining verbetert je algemene welzijn.
Voor wie is braintraining interessant?
Braintraining heeft mijn leven gered.
In een breder kader is braintraining interessant voor:
Cliënten die hun prestaties willen optimaliseren.
Cliënten die klachten willen bestrijden.
Cliënten met een niet-aangeboren hersenletsel.
Ondernemers en professionals uit het bedrijfsleven, huisvaders en -moeders met 1001 taken, mensen met een niet-aangeboren hersenletsel die uitbehandeld zijn… Wij helpen heel uiteenlopende profielen. Met succes!
Hoe gaat een braintraining in zijn werk?
Bij elke sessie doorlopen we 3 stappen.
Stap 1: Aansluiten en voorbereiden
Aan het begin van de braintrainingsessie plaatsen we sensoren op je hoofd om je huidige hersenactiviteit te meten. Dankzij die data zien we hoe je brein functioneert, en kan de software specifieke aanbevelingen doen voor je brein.
Stap 2: Monitoren en disbalans onderbreken
Vervolgens luister je naar ontspannende muziek en zie je op het scherm beelden die hierbij passen. Onze software monitort en analyseert je hersenactiviteit, en zoekt naar patronen die wijzen op stress, vermoeidheid of slechte prestaties.
Wanneer de software zulke aanwijzingen opvangt, verandert de muziek en/of het beeld. Zo wijst de software je hersenen op de negatieve signalen. Hierdoor leert je brein om (in de toekomst) negatieve signalen op te merken en zichzelf te corrigeren. Dit proces is volledig fysiologisch, wat wilt zeggen dat je je hier helemaal niet van bewust bent.
Stap 3: Aanpassen
Door de aanpassingen in de muziek leert je brein om de vastgestelde negatieve activiteiten niet langer te vertonen. Je leert om zelf de balans te bewaren, waardoor je mentale én emotionele gezondheid zal verbeteren.
Waarom werkt braintraining?
Wanneer je in de spiegel kijkt, ga je vaak automatisch zaken aanpassen zodat je er beter uitziet. Je gaat rechter staan, je begint te glimlachen en je trekt je kleren goed.
Klinkt bekend, toch?
Bij je hersenen werkt dat exact hetzelfde. Braintraining geeft in real-time feedback op de werking van je brein, waardoor je brein zich fysiologisch aanpast om zijn activiteit te verbeteren. Je geeft je hersenen als het ware een spiegel zodat ze zichzelf kunnen verbeteren. En dat werkt!
Zijn er ook nadelen aan braintraining?
Braintraining is geen wondermiddel. Het vervangt zeker geen traditionele medische behandelingen en bij gezondheidsproblemen is het aanbevolen om altijd eerst een arts te raadplegen.
Ga je met braintraining aan de slag? Weet dan dat je 6 tot 12 sessies nodig hebt om het maximale potentieel te ervaren.
Verder is braintraining een veilige, niet-invasieve techniek die geen bekende bijwerkingen of negatieve effecten op lange termijn heeft. Sommige mensen hebben tijdelijk hoofdpijn of worden emotioneel tijdens of na een sessie, maar die gevoelens verdwijnen meestal snel.
Leer omgaan met stress en verbeter je breinwelzijn
Braintraining verbetert je mentale en emotionele gezondheid, en helpt je omgaan met stress, vermoeidheid en andere problemen. Deze niet-invasieve techniek verbetert niet alleen je prestaties maar helpt je ook om stress-gerelateerde klachten te elimineren.
Wil jij ook je welzijn verbeteren en opnieuw geluk en energie vinden?
Boek een intakegesprek bij Braintraining Profs. Tijdens je gratis proefbeurt ontdek je hoe braintraining jouw “breinbalans” kan verbeteren en je veerkracht kan optimaliseren.
Hi, mijn naam is Mark. Ik ben erop uit om zoveel mogelijk mensen met burn-out, bore-out, neerslachtigheid, niet aangeboren hersenletsel, energie-, concentratie- of slaapproblematiek van hun klachten af te helpen, en ze opnieuw rust, energie en levensvreugde te bieden.
