Mentale veerkracht is het vermogen om goed te kunnen omgaan met stress en tegenslagen. Hoe sterker je mentale veerkracht, hoe beter je met onverwachte prikkels kunt omgaan, en hoe sneller je je rust kunt terugvinden. In dit artikel ontdek je het belang van mentale veerkracht, en hoe je je mentale veerkracht verhoogt.
Raak je snel uit balans door onverwachte gebeurtenissen of prikkels? Schiet je snel in de stress, ben je overspannen en (chronisch) moe?
Dan is het belangrijk om je mentale veerkracht te versterken.
Onrust in je hoofd
Overdag krijg je je werk niet gedaan, in de auto maak je je druk over het verkeer en eenmaal thuis krijg je je huishouden niet gedaan. Belangrijke en minder belangrijke taken blijven liggen. Dat zorgt voor onrust in je hoofd.
Die onrust probeer je te verdoven met alcohol, ongezond eten, overmatig sporten en/of bingewatchen op de bank. Hierdoor ontspan je moeilijk, slaap je onrustig en sta je de volgende dag moe op, waardoor alles nog moeizamer verloopt en je je nog slechter voelt.
Hoe meer taken we op ons bordje houden, hoe hoger onze stress en hoe slechter onze motivatie, productiviteit, flexibiliteit en gezondheid zal zijn. Dit leidt tot (nog meer) uitstelgedrag, een groeiend schuldgevoel en een gevoel van falen.
Hoog tijd om deze negatieve spiraal te doorbreken.
“Mentale veerkracht is het vermogen goed om te gaan met stress en tegenslagen.”
Onrust neemt je mentale veerkracht weg
Chronische stress put je mentale veerkracht uit, waardoor je niet meer gezond kan omgaan met onverwachte prikkels. En toch is dit hoognodig, want het leven verloopt zelden zoals we verwachten.
Als je moe en gestresst bent en er gebeurt iets dat je niet verwacht, dan reageer je meteen.
Negatieve feedback op je werk, je kind luistert niet, een kop koffie valt uit je handen? Je verdedigt je ten opzichte van je collega, je geeft je kind een standje of je schreeuwt het uit omdat je schrikt van de koffie die op de grond spettert.
Er is weinig ruimte tussen de (onverwachte) prikkel en je respons op die prikkel.
“Meer mentale veerkracht zorgt dus voor rust, en rust zorgt voor meer mentale veerkracht.”
De kracht van veerkracht
Mentale veerkracht zorgt ervoor dat je hersenen onverwachte prikkels kunnen verwerken, én dat ze snel weer rustig worden nadat de prikkel verwerkt is.
Mentale veerkracht geeft je de ruimte om tussen de prikkel en jouw respons eerst even na te denken hoe je het beste reageert.
Hierdoor ‘raakt’ de prikkel je minder en blijf je in balans, waardoor je sneller weer tot rust kunt komen.
Meer mentale veerkracht zorgt dus voor rust, en rust zorgt voor meer mentale veerkracht. Het ene heeft het andere nodig. Daarom komen we makkelijk in een negatieve spiraal terecht, maar kunnen we die negatieve spiraal ook zelf ombuigen naar een positief verhaal!
Hoe vergroot je je mentale veerkracht?
Mentale veerkracht vergroten doe je niet van de ene dag op de andere. Je kunt dat het best in stapjes doen. Hieronder deel ik graag 2 methodes die ik gebruik om stelselmatig vooruitgang te boeken.
Als je vooruitgang boekt, dan geeft dit zelfvertrouwen en rust. En dan volgt de mentale veerkracht vaak vanzelf.
1. Creëer vanuit de toekomst
Mijn eerste favoriete methode om doelen op een veerkrachtige manier te bereiken, is ze te ‘creëren vanuit de toekomst’. Daarbij volg je 3 simpele stappen:
Stel jezelf een doel dat je over 12 weken wilt behalen.
Denk terug vanaf die deadline. Welke mijlpalen moet je onderweg halen om tot die uitkomst te komen?
Geef die mijlpalen ook deadlines. Werk een stappenplan uit voor de komende 90 dagen, inclusief een verantwoordelijke voor elke mijlpaal en een duidelijk overzicht per stap.
Die stappen herhaal je per doel, en op regelmatige basis. En dat voor zowel je onderneming als je huishouden.
Klinkt dit overweldigend? Begin met kleine doelen en werk langzaam toe naar de grote:
Je huishouden: Van ‘Ik wil niet meer overweldigd worden door de was’ tot ‘Een grondige lenteschoonmaak houden’ of ‘We gaan de keuken renoveren’.
Je werk: Van ‘Ik wil geen overvloed aan ongelezen mails meer in mijn mailbox’ tot ‘Bestellingen moeten binnen de 24u verwerkt worden’ of ‘We schakelen allemaal over naar elektrische wagens’.
Ik ga niet liegen: dit is geen makkelijke verandering.
Ikzelf implementeer dit systeem sinds een paar maanden in mijn eigen onderneming. Of beter: dat probeer ik.
Daarbij merk ik dat ik deze denkwijze soms nog moeilijk vind, maar juist in die weerstand die ik voel, doe ik nieuwe ontdekkingen. Ik zie nu mogelijkheden voor mijn bedrijf waar ik nooit eerder aan gedacht heb.
2. Stel jezelf vragen bij vastgeroeste gewoontes
Toch is het vaak niet makkelijk om die weerstand te overwinnen.
Het verleden staat ons vaak in de weg als we nadenken over de toekomst. Hoe deed je het vroeger? Hoe doen anderen het? Hoe denk je dat het eigenlijk zou moeten?
We focussen als mensen te veel op zaken die ‘onmogelijk zijn’.
Alle ouders vervoeren hun kinderen toch naar 24 verschillende hobby’s? Iedereen heeft toch moeite met vers te koken? Al je collega’s hebben toch zoveel taken? En draaien niet alle ondernemers lange dagen?
Als iedereen het doet, dan moet jij het ook maar zo doen.
Die vastgeroeste gewoontes zijn beperkende gedachten die je vrije denken belemmeren. Daardoor blijf je vastzitten in je huidige denkpatronen, en kan ook een ‘creëer vanuit de toekomst’-systeem jou niets nieuws opleveren.
Of toch wel?
Leg je niet neer bij je huidige stressvolle realiteit. Stel je gewoontes en opvattingen actief en geregeld ter discussie. Je zal merken dat je jezelf soms meer stress bezorgt dan nodig.
Braintraining: een boost voor je mentale veerkracht
Je mentale veerkracht vergroten is niet eenvoudig, maar braintraining kan je daarbij helpen.
Bij Braintraining Profs bieden we sessies aan waarbij we de veerkracht van je hersenen actief versterken. Dit doen we in sessies van 30 minuten waarbij we je hersenen uitdagen met visuele en auditieve prikkels. Jij zit op een comfortabele stoel, onze computer en jouw brein doen de rest. Dit is absoluut veilig, ontspannend zelfs, en de resultaten zijn vaak verbluffend.
Hoe vaker je dit doet, hoe beter je hersenen met onverwachte prikkels kunnen omgaan, en hoe makkelijker je ook in het echte leven rust zal kunnen vinden, ook bij hevige prikkels die je niet verwacht.
Jouw beurt
Wil jij ook een frisse start voor je overwerkte brein? Kom langs voor een vrijblijvend gesprek en boek een kennismakingssessie. 2 uurtjes van je tijd kunnen een wereld van verschil maken. You’ll see!
Voel je je vaak overweldigd, heb je veel stress en kan je je moeilijk concentreren?
Je bent niet alleen!
Ik had hier in 2013 ook veel last van, en het bezorgde me een constante hoofdpijn.
Die hoofdpijn was niet langer houdbaar, dus ik zocht een oplossing. Toen ontdekte ik ‘braintraining’!
Elke week volgde ik een nieuwe sessie, en ik ontdekte dat mijn hoofdpijn slechts het topje van mijn ijsberg aan klachten was. Ik kon niet omgaan met stress, mijn concentratievermogen was slecht, ik was voortdurend vermoeid… Niet fijn, maar…
Na amper 9 braintraining sessies begon ik op alle vlakken vooruit te gaan.
Ik voelde het, elke keer weer, en elke keer sterker.
Mijn hoofdpijn en vermoeidheid verdwenen, mijn concentratievermogen verbeterde en ik leerde constructief met stress omgaan. Deze veranderingen maakten mijn dagelijkse leven een stuk aangenamer!
Sinds dat ‘eurekamomentje’ heb ik er mijn missie van gemaakt om zoveel mogelijk lotgenoten te helpen. Ik wil pijn en stress wegnemen en energie en vreugde teruggeven.
Dus…
Heb jij fysieke of mentale klachten, en wil je net als ik je levenskwaliteit verbeteren? Begin dan met het trainen van je hersenen.
Hieronder lees je hoe braintraining je kan helpen.
Wat is braintraining?
Bij braintraining analyseren we via elektro-encefalografie (EEG) je hersenactiviteit, en trainen we op basis van die informatie je brein. Ondanks de indrukwekkende naam, is dat proces redelijk eenvoudig. En het beste van dit alles? Jij kunt er gewoon bij gaan zitten!
Een braintraining sessie is dus lang niet zo inspannend als het lijkt. Het is in zekere zin zelfs ontspannend. En het levert resultaat op!
Zo dadelijk meer daarover.
Wat is het doel van braintraining?
Braintraining verbetert de belastbaarheid en veerkracht van je hersenen. Hierdoor kun je beter omgaan met stress in de breedste zin van het woord. En dat heeft een heleboel voordelen:
Je voelt minder stress en angsten
Je kunt je beter concentreren, en beter presteren
Je krijgt meer energie en zelfvertrouwen
Je kunt beter slapen
Je kunt je emoties makkelijker beheersen
Wil je graag efficiënter of gemotiveerder werken? Wil je een oplossing voor je stress, emotionele instabiliteit, concentratieproblemen of vermoeidheid? Wil jij je mentale en emotionele gezondheid op een natuurlijke en effectieve manier verbeteren?
Braintraining verbetert je algemene welzijn.
Voor wie is braintraining interessant?
Braintraining heeft mijn leven gered.
In een breder kader is braintraining interessant voor:
Cliënten die hun prestaties willen optimaliseren.
Cliënten die klachten willen bestrijden.
Cliënten met een niet-aangeboren hersenletsel.
Ondernemers en professionals uit het bedrijfsleven, huisvaders en -moeders met 1001 taken, mensen met een niet-aangeboren hersenletsel die uitbehandeld zijn… Wij helpen heel uiteenlopende profielen. Met succes!
Hoe gaat een braintraining in zijn werk?
Bij elke sessie doorlopen we 3 stappen.
Stap 1: Aansluiten en voorbereiden
Aan het begin van de braintrainingsessie plaatsen we sensoren op je hoofd om je huidige hersenactiviteit te meten. Dankzij die data zien we hoe je brein functioneert, en kan de software specifieke aanbevelingen doen voor je brein.
Stap 2: Monitoren en disbalans onderbreken
Vervolgens luister je naar ontspannende muziek en zie je op het scherm beelden die hierbij passen. Onze software monitort en analyseert je hersenactiviteit, en zoekt naar patronen die wijzen op stress, vermoeidheid of slechte prestaties.
Wanneer de software zulke aanwijzingen opvangt, verandert de muziek en/of het beeld. Zo wijst de software je hersenen op de negatieve signalen. Hierdoor leert je brein om (in de toekomst) negatieve signalen op te merken en zichzelf te corrigeren. Dit proces is volledig fysiologisch, wat wilt zeggen dat je je hier helemaal niet van bewust bent.
Stap 3: Aanpassen
Door de aanpassingen in de muziek leert je brein om de vastgestelde negatieve activiteiten niet langer te vertonen. Je leert om zelf de balans te bewaren, waardoor je mentale én emotionele gezondheid zal verbeteren.
Waarom werkt braintraining?
Wanneer je in de spiegel kijkt, ga je vaak automatisch zaken aanpassen zodat je er beter uitziet. Je gaat rechter staan, je begint te glimlachen en je trekt je kleren goed.
Klinkt bekend, toch?
Bij je hersenen werkt dat exact hetzelfde. Braintraining geeft in real-time feedback op de werking van je brein, waardoor je brein zich fysiologisch aanpast om zijn activiteit te verbeteren. Je geeft je hersenen als het ware een spiegel zodat ze zichzelf kunnen verbeteren. En dat werkt!
Zijn er ook nadelen aan braintraining?
Braintraining is geen wondermiddel. Het vervangt zeker geen traditionele medische behandelingen en bij gezondheidsproblemen is het aanbevolen om altijd eerst een arts te raadplegen.
Ga je met braintraining aan de slag? Weet dan dat je 6 tot 12 sessies nodig hebt om het maximale potentieel te ervaren.
Verder is braintraining een veilige, niet-invasieve techniek die geen bekende bijwerkingen of negatieve effecten op lange termijn heeft. Sommige mensen hebben tijdelijk hoofdpijn of worden emotioneel tijdens of na een sessie, maar die gevoelens verdwijnen meestal snel.
Leer omgaan met stress en verbeter je breinwelzijn
Braintraining verbetert je mentale en emotionele gezondheid, en helpt je omgaan met stress, vermoeidheid en andere problemen. Deze niet-invasieve techniek verbetert niet alleen je prestaties maar helpt je ook om stress-gerelateerde klachten te elimineren.
Wil jij ook je welzijn verbeteren en opnieuw geluk en energie vinden?
Boek een intakegesprek bij Braintraining Profs. Tijdens je gratis proefbeurt ontdek je hoe braintraining jouw “breinbalans” kan verbeteren en je veerkracht kan optimaliseren.
Het lijkt of iedereen tegenwoordig hetzelfde antwoord geeft. We hebben dan ook een lekker drukke samenleving. Maar hoe ‘lekker’ is die druk nou eigenlijk?
De cijfers over burn-outs, depressies en angststoornissen liegen er niet om: aanhoudende drukte en snelle en voortdurende veranderingen in onze omgeving kunnen onze hersenen overbelasten, en ons fysiek en mentaal welzijn aantasten.
In dit artikel lees je:
Waarom we het met z’n allen zo druk hebben.
Wat de gevolgen van drukte zijn op ons fysiek en mentaal welzijn.
Hoe je stress kan verminderen en beheersen.
Hoe je je hersenen kan trainen zodat je beter kunt omgaan met de overvloed aan prikkels in onze drukke samenleving.
Onze drukke samenleving wordt steeds drukker
Onderzoeken tonen aan dat onze moderne samenleving veeleisender wordt. Dat komt door een aantal factoren:
de verwachtingen, verantwoordelijkheden en eisen op ons werk nemen toe;
dit combineren we met een drukbezet sociaal leven met (klein)kinderen, hobby’s, vrienden, familie etc.
we willen geen nieuws of trends missen: we hebben een ‘Fear Of Missing Out’;
technologische ontwikkelingen volgen elkaar steeds sneller op.
Speaking of which: onze smartphone is een zegen en een vloek tegelijk. Onze smartphones maken het makkelijk om een goed restaurant te vinden, de weg te zoeken of te chatten met familie of vrienden. Maar onze smartphones laten ons ook urenlang scrollen op sociale media en ze laten ons toe om ook ’s avonds nog werkmails te sturen.
De technologische vooruitgang heeft ervoor gezorgd dat we 24/7 beschikbaar zijn en toegang hebben tot een constante stoom van informatie, prikkels en afleiding. Dit leidt tot dopaminepieken in onze hersenen en dat veroorzaakt een verslaving aan technologie. Dit maakt het moeilijker voor ons brein om te ontspannen.
Een onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh wees uit dat het gebruik van smartphones en sociale media leidt tot verhoogde stress en vermoeidheid en een verminderd vermogen om te ontspannen.
Een rapport van een kinderpsycholoog stelt dat de groeiende toegang tot technologie en de hoge verwachtingen die aan jongeren worden gesteld, leiden tot een toename van mentale gezondheidsproblemen bij jongeren.
Onze hersenen kunnen evolutionair gezien niet zo snel veranderen als de technologische ontwikkelingen en de bijhorende lawine aan prikkels die op ons afkomen. Hierdoor kunnen onze hersenen overbelast geraken. Dit levert stress op, en aanhoudende stress heeft vaak negatieve gevolgen op onze hersenen en ons fysiek en mentaal welzijn.
De nadelige gevolgen van stress op onze hersenen
De fysieke gevolgen van stress
Wanneer je stress hebt maakt je lichaam cortisol aan, een stresshormoon om je voor te bereiden om te ‘vluchten’ of te ‘vechten’. Dat is goed. Stress hielp ons vroeger om te vluchten voor wilde dieren; nu helpt het ons om ons te concentreren en snel op crisissituaties te reageren. Maar stress is een overlevingsmechanisme van ons lichaam en mag dus NIET te lang aanhouden.
Bij langdurige stress blijft het cortisolniveau in je lichaam hoog en denkt je lichaam continu dat je in gevaar bent. Dat kan voor fysieke ongemakken zorgen, zoals:
een verminderde weerstand waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.
een verstoorde nachtrust met veel vermoeidheid tot gevolg.
verminderde cognitieve prestaties met je geheugen en leervermogen.
kwaaltjes zoals hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, weinig eetlust, spierspanningen, …
een verhoogd risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes.
De psychologische gevolgen van stress
Wie de fysieke signalen van chronische stress negeert krijgt na verloop van tijd vaak te maken met mentale symptomen. Je lichaam gooit het dan over een andere boeg en stuurt alarmsignalen om je wakker te schudden voor de aanhoudende stress.
Chronische stress kan zorgen voor:
paniekaanvallen en angst waardoor je angststoornissen ontwikkelt.
sombere gedachten en depressieve gevoelens waardoor je je emotioneel uitgeput kan voelen en steeds meer moeite hebt om je dagelijkse activiteiten uit te voeren.
een verhoogde kans op verslavingen door het gebruik van verdovende middelen zoals medicatie, alcohol of drugs.
Onze drukke samenleving kan onze hersenen dus flink op de proef stellen, met alle gevolgen van dien. Maar geen zorgen, het goede nieuws is dat je jezelf kunt aanleren om stress te beheersen en te verminderen. Je kunt je hersenenweer in balans brengen.
Hoe breng je je hersenen in balans?
Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen:
Sporten: regelmatige fysieke activiteit helpt bij het verminderen van stress en het verbeteren van je gemoedstoestand. Let er wel op dat je niet te laat sport. Te weinig tijd tussen sporten en slapen kan je nachtrust verstoren.
Slapen: een goede slaaphygiëne is belangrijk voor je geestelijke en fysieke gezondheid. Elke avond op hetzelfde tijdstip gaan slapen en op hetzelfde tijdstip opstaan, een slaapritueel inbouwen om rustig te worden en zo’n 7 à 9 uur slapen laat je hersenen ontspannen. Hierdoor zal je je de volgende dag beter kunnen concentreren en zaken kunnen herinneren.
Voeding: gezonde en gevarieerde voeding kan helpen om het lichaam en geest in balans te houden.
Meditatie en mindfulness: meditatie, yoga en mindfulness oefeningen helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van rust en ontspanning.
Ademhalingsoefeningen: door te focussen op je ademhaling kan je negatieve emoties beter loslaten en verminder je gevoelens van angst.
Ontspanning: zoek afleiding door tijd te nemen voor hobby’s, lezen, een film kijken,… of sociale activiteiten met familie of vrienden.
Braintraining: braintraining verbetert de hersenfunctie en de balans tussen spanning en ontspanning in het zenuwstelsel.
Vaak is een combinatie van deze methoden het meest effectief voor een gezonde en gebalanceerde levensstijl. En die kan er voor iedereen anders uitzien. De ene heeft meer baat bij veel sport, terwijl de andere helemaal zijn ding vindt in meditatie. Alleen jij kunt ervaren wat het beste is om jouw hersenen te ondersteunen.
Je kan de wereld niet stilzetten, maar je hersenen wel trainen
Wanneer we praten over onze hersenen terug in balans brengen, lijkt het soms alsof we terug willen naar vroeger, wanneer de wereld een stuk minder complex was.
Natuurlijk kunnen we de wereld niet stilzetten en teruggaan naar hoe het vroeger was. Technologie is een integraal onderdeel geworden van onze drukke samenleving en daar komt nu eenmaal een snel evoluerende wereld bij kijken.
Wat we wél kunnen doen, is ons brein helpen om beter om te gaan met de uitdagingen en prikkels van onze huidige, drukke maatschappij. En dat is precies waar braintraining bij kan helpen.
Bij braintraining wordt het brein gevoed met “probabiliteitsprikkels”. Daardoor leren je hersenen zich beter voor te bereiden op het onvoorbereidbare en verbetert je veerkracht in het dagelijks leven. Zo kun je beter met onverwachte situaties om. Je krijgt minder stress en je kunt je stress ook weer sneller loslaten, waardoor je de kans op fysieke of mentale klachten verkleint. Braintraining zorgt ervoor dat je in staat bent om in balans te blijven, ongeacht wat er gebeurt.
Aan de slag met braintraining?
Wil jij ontdekken of braintraining iets voor jou is? Plan bij Braintraining Profs een intake in en ontdek hoe braintraining jouw ‘brain balance’ kan verbeteren.
Tijdens de intake krijg je een proeftraining waarin je zelf kunt ervaren hoe braintraining jou kan helpen om in balans te komen.
Interesse? Aarzel niet om ons te contacteren voor meer info. We bekijken graag met jou hoe we jouw brein weer in balans kunnen laten komen.
Over Braintrainingprofs
Lorem Ipsum is slechts een proeftekst uit het drukkerij- en zetterijwezen. Lorem Ipsum is de standaard proeftekst in deze bedrijfstak sinds de 16e eeuw, toen een onbekende drukker een zethaak met letters nam en ze door elkaar husselde om een font-catalogus te maken.
