Met een goede concentratie maak je taken makkelijker af. Het verhoogt je productiviteit, je werkt efficiënter en je presteert beter. Een optimale concentratie is dus heel belangrijk, zowel op het werk als privé. Een goed concentratievermogen vraagt om gezonde voeding. Vooral nutriënten ondersteunen de cognitieve functies.
Hoe voeding invloed heeft op de concentratie
Bij een tekort aan voedingsstoffen ervaar je verschillende klachten. Bijvoorbeeld een droge huid, acne, minder scherp zien en slappe spieren. Er kunnen ook meerdere ontstekingen in je lichaam ontstaan. Bovendien krijg je soms last van overmatig dorst en vaak plassen.
Je hersenen hebben, net als de andere organen, voedingsstoffen nodig om goed te werken. Wanneer je niet gezond en gevarieerd eet heb je sneller last van vergeetachtigheid en een verminderde concentratie.
Bij kinderen zijn de hersenen nog volop in ontwikkeling. Als kinderen te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen remt dit de groei van de hersenen.
Belangrijke nutriënten voor de hersenen
Om je hersenen gezond te houden, en natuurlijk voor een goede concentratie, hebben ze belangrijke voedingsstoffen nodig. Met name nutriënten ondersteunen je concentratievermogen. Dit zijn ijzer, jodium en zink.
IJzer is belangrijk voor de aanmaak van hemoglobine, een eiwit in het bloed dat zuurstof door het lichaam transporteert. Met voldoende zuurstof kunnen je hersenen goed functioneren.
Jodium speelt een rol in de productie van schildklierhormonen. Deze hormonen zijn weer belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenfunctie. Kinderen met een tekort aan jodium lijden aan een vertraagde mentale ontwikkeling en verminderde cognitieve functies. Bij volwassenen leidt een jodiumtekort tot geheugenverlies en concentratieproblemen.
Zink is belangrijk voor de communicatie tussen de neuronen en de vorming van herinneringen. Bij een zinktekort ervaar je een verminderd geheugen en leerproblemen. Je bent ook vatbaarder voor stress. Bovendien hebben mensen met een zinktekort sneller last van stemmingswisselingen.
Voeding en je hersenen
Naast ijzer, jodium en zink heeft je brein ook andere voedingsstoffen nodig. Elke voedingsstof heeft weer een bepaalde invloed op je leervermogen, concentratie en de manier waarop je geheugen werkt.
Zo is van omega 3 vetzuren bekend dat ze voor een snelle communicatie in de hersenen zorgen. Bij een tekort merk je dat de concentratie achteruitgaat. Ook kun je moeilijker leren en denken.
Zowel vitamine C als vitamine E zijn antioxidanten. Ze beschermen je lichaam tegen schadelijke stoffen. Niet alleen goed voor je brein maar voor je hele lichaam. Mogelijk bieden deze vitamines ook bescherming tegen bepaalde vormen van dementie, zoals de ziekte van Alzheimer.
B-vitaminen hebben een positieve invloed op de communicatie tussen je hersencellen. Zo is vitamine B11 belangrijk voor het denkvermogen, vooral bij vijftigplussers. Vitamine B12 heeft invloed op zowel het denkvermogen als het geheugen.
Gezonde voeding of vitaminepreparaten?
Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Omega 3 vetzuren vind je in vette vis. Denk hierbij aan zalm, makreel en haring. De mineralen zink, ijzer en jodium vind je in zuivel, volkoren producten, groente, fruit en noten.
Vitamine C zit voornamelijk in groente, fruit en aardappelen. Vitamine E komt voor in olijfolie, halvarine, margarine en zonnebloemolie. Vitamine B haal je het makkelijkst uit dierlijke producten zoals vlees en vis, eieren en zuivel. Het zit ook in groente en fruit, noten, peulvruchten en in aardappelen.
De gevolgen op de korte termijn en de lange termijn
Wanneer je vandaag begint met gezonde voeding dan merk je binnen enkele dagen dat je je beter kunt concentreren. Eventuele vermoeidheid verdwijnt naar de achtergrond. Op de lange termijn zijn jouw hersenen goed in ontwikkeling. Je levert verbeterde prestaties, kunt dingen beter onthouden en zit lekkerder in je vel. Bovendien verklein je de kans op hart- en vaatziekten en andere aandoeningen.
Braintraining ter ondersteuning van je brein
Ben je al bezig met goede voeding of wil je hier zo snel mogelijk mee starten? Wanneer je last hebt van een verminderde concentratie, geheugenproblemen of andere mentale klachten dan is voeding een goede eerste stap. Je kunt ook eens aan braintraining denken: dit is het trainen en stimuleren van de hersenen.
Braintraining is met name geschikt voor mensen die goed moeten presteren (ondernemers, werknemers, sporters, studenten) maar ook voor ouderen, mensen met ADD of ADHD, depressie of andere klachten. Weet je niet zeker of we jou middels braintraining kunnen helpen? Neem dan zeker even contact op.