Concentratie is je vermogen om ergens je aandacht op te richten. Gezonde mensen hebben een concentratieboog van ongeveer drie kwartier. Na 45 minuten neemt de concentratie af. Het goede nieuws is dat bijna iedereen zijn concentratie kan vergroten. Dit vergt enige aandacht en herhaling maar de resultaten zijn verrassend.
Concentratie van een kind versus volwassenen
De tijdsduur waarop je ergens volledige de aandacht bij kan houden noem je de concentratieboog. Die is niet voor iedereen hetzelfde. Een zesjarig kind heeft een concentratieboog van ongeveer 10 minuten. Is het kind 10 jaar oud dan loopt deze concentratie op naar 20 minuten. En voor een dertienjarige zelfs 30 minuten.
Een volwassenen kan zich gedurende 45 minuten op een taak focussen. Maar let op want de concentratie is korter bij (mentale) ziekte, stress of andere factoren.
Oorzaken concentratieproblemen
Richt je de focus op de verkeerde dingen? Kun je de concentratie maar kort vasthouden? Dan spreek je over een concentratieprobleem. In sommige situaties is dit slechts tijdelijk. Maar dit probleem kan ook langer of zelfs levenslang aan blijven houden.
Concentratieproblemen hebben verschillende oorzaken. Een bekende oorzaak is stress. Bij (hevige) stress maakt je lichaam meer van het hormoon cortisol aan. Dit groeihormoon beschermt tegen ziekte, verwonding of stress. Helaas heeft cortisol een negatieve invloed op je concentratie.
Slaapgebrek is een andere bekende veroorzaker. Wanneer je hersenen te weinig nachtrust krijgen kunnen ze onvoldoende herstellen en dus ook niet goed functioneren.
Verder liggen diverse psychische stoornissen ten grondslag aan concentratieproblemen. Denk hierbij aan depressie, ADHD of een burn-out.
Bijna elke zwangere vrouw herkent het wel: niet goed kunnen focussen tijdens de zwangerschap. Hormonale veranderingen zijn hier de schuld van. Een verminderde concentratie ontstaat vaak tijdens de menopauze.
Als laatste is multitasking een oorzaak voor een verminderde focus. Geen enkel persoon kan meerdere taken tegelijkertijd én goed uitvoeren.
5 tips voor een betere concentratie
Iedereen heeft wel eens moeite om zich te concentreren. Bijvoorbeeld wanneer je veel afleidingen ervaart. Hieronder vind je vijf tips voor een betere concentratie.
1. Een timer voor 30-40 minuten zetten
Probeer te achterhalen wat jouw concentratieboog is. Voor de meeste volwassenen ligt dit op 45 minuten. Dit betekent niet dat je ook het maximale eruit moet halen. Zet een timer op 30-40 minuten en las dan een pauze van 10 minuten in. Zorg ook dat je minimaal één grote pauze van 30-60 minuten per dag inlast.
2. Minder afleidende prikkels
Telefoontjes, e-mails, gelach op de achtergrond en veel rommel op je bureau: het zorgt allemaal voor afleiding. Dit maakt het lastig om je goed te concentreren. Probeer je op één taak te richten en even geen andere dingen te doen. Als je een rapport moet schrijven neem je even geen telefoontjes aan en beantwoordt geen e-mails. Dat kan op een later moment.
Zorg ook voor een opgeruimd bureau of een schone werkomgeving. Allerlei papiertjes, notities, documenten, snippers of andere zaken zorgen voor afleiding. We weten het allemaal: een opgeruimd huis of een opgeruimd kantoor betekent een opgeruimd hoofd.
3. Met een takenlijst werken
Maak elke dag een lijst van dingen die je moet doen. Begin met de belangrijkste taak. Zorg dat je deze als eerste af hebt. Hierna werk je de lijst netjes af. Let op dat je takenlijst realistisch en haalbaar is. Krijg je iets niet op tijd af? Plaats dit op de takenlijst van de volgende dag, maar wel bovenaan.
4. Regelmatig bewegen
Wanneer je pauze neemt is het niet de bedoeling dat je met je smartphone in een hoekje wegduikt. Door regelmatig te bewegen geef je jouw hersenen meer zuurstof. Hierdoor kan jouw brein optimaal werken. Goed voor je concentratie en ook beter voor je humeur. Maak tussendoor een wandeling, ga een stuk fietsen of doe even wat boodschappen.
5. Jezelf belonen
Wanneer iemand anders jou een compliment (of een beloning) geeft werkt dit zeer motiverend. Waarom zou je jezelf niet belonen? Als je een moeilijke taak af hebt mag hier best iets tegenover staan. Bijvoorbeeld iets lekkers, bellen met een goede vriend of iets doen waar je heel blij van wordt.
Depressie, stress en angst aanpakken
Als je last hebt van een depressie of burn-out, stress of angst dan is het moeilijk om je concentratie erbij te houden. Zelfs wanneer je bovenstaande tips volgt. Wist je dat je met behulp van braintraining psychische klachten kunt verminderen? Wij kunnen je hiermee helpen. We leggen je graag uit hoe braintraining werkt, de effectiviteit hiervan en wanneer er plek voor jou is. Neem vandaag nog contact met ons op.