Ben jij vaak moe, heb je moeite met je concentratie en blijven je prestaties achter? Net als de rest van je lichaam hebben ook je hersenen af en toe pauze nodig. Je bent tijdens zo’n pauze al snel geneigd om even op social media rond te kijken of die achterstallige rekening te betalen. Helaas is dit geen pauze voor je brein omdat er teveel prikkels binnen blijven komen. Tijd om even écht pauze te nemen.
Het effect van pauze op het brein
Je vindt het overdreven om de hele dag zwaar lichamelijk werk te doen. Waarom verwacht je dan wel dat je hersenen de hele dag aan het werk moeten? Na een mentale inspanning heb je hersenen een rustmoment nodig. Dit geldt voor iedereen, ongeacht opleidingsniveau, leeftijd of IQ.
Je hersenen kunnen zich tussen de 30 en 40 minuten achter elkaar inspannen. Dit betekent dat je gedurende deze tijdspanne een goede concentratie hebt. Hierna gaat je concentratie achteruit. Dit merk je doordat je minder in staat bent om te leren, goede beslissing te maken of probleem op te lossen.
Dankzij een korte pauze herstellen je hersenen van de inspanningen en heb je hierna weer een verhoogde concentratie en een betere creativiteit.
Hoe lang heeft je brein pauze nodig?
Na 30 tot 40 minuten mentale inspanning is pauze voor het brein ontzettend belangrijk. Je hoeft niet lang pauze te nemen: 10 tot 15 minuten is meer dan voldoende. Wanneer je 4 uur achter elkaar werkt neem je gemiddeld 4 tot 5 keer een korte pauze.
Een mini dutje
De beste pauze voor het brein is een mini dutje van maximaal 15 minuten. Zorg dat je niet in een diepe slaap valt! Ga even lekker op de bank of op bed liggen of, indien dit niet mogelijk is, zak onderuit in je stoel. Sluit je ogen en denk even helemaal nergens aan.
Omdat de kans aanwezig is dat je écht in slaap valt, is het handig dat je de wekker zet of wanneer iemand jou na 15 minuten wakker maakt.
Met dat mini dutje kunnen jouw hersenen weer opladen, klaar voor de taken die je nog moet uitvoeren.
Niet op je smartphone of pc/laptop!
Even niet met werk bezig zijn maar lekker op social media kijken of iets in een webshop bestellen. Dat is toch ontspanning? Voor jou misschien wel maar niet voor je brein. Met social media of andere taken (bijvoorbeeld online shoppen of de administratie doen) zijn je hersenen nog steeds aan het werk. Hierdoor moeten ze zich blijven inspannen.
Het is dus belangrijk dat je tijdens die korte pauze even niet met schermen bezig bent. Dus geen smartphone, pc of laptop.
Mag je dan wel tv kijken? Indien het een programma is waar je niet bij hoeft na te denken, kan dit best ontspannend zijn. Maar dus geen film of serie die je bewust moet volgen. Ook naar het nieuws kijken is een minder goed idee, minder leuk nieuws zorgt ervoor dat jouw hersenen op volle toeren draaien.
Met iemand in gesprek gaan
Wanneer dit voor ontspanning zorgt kun je ook een leuk gesprek met een collega, vriend of familielid voeren. Praat niet over ingewikkelde zaken maar over koetjes en kalfjes. Houd de gespreksstof luchtig!
Wanneer jouw gesprekspartner veel vragen stelt of ingewikkelde zaken bespreekt, is dit teveel inspanning voor het brein. Vermijd dit soort gesprekken.
Een snack eten
Wist je dat jouw hersenen behoefte hebben aan glucose? Dit is de brandstof voor het brein. Zorg dat je tijdens je pauzes wat glucose binnenkrijgt. Dit kan op de snelle of op de goede manier.
Wil je snel jouw glucosevoorraad aanvullen dan neem je wat zoetigheid. Hiervan stijgt de bloedsuikerspiegel snel. Maar het heeft als nadeel dat de bloedsuikerspiegel ook snel daalt, waardoor je een dip krijgt.
Beter kies je voor langzame koolhydraten, bijvoorbeeld uit volkoren producten. Eet dus op tijd een volkoren boterhammetje en andere gezonde dingen. Zo blijven jouw hersenen gevoed met glucose.
Altijd moe of een slechte concentratie: braintraining
Lukt het niet om, ondanks breinpauzes, de concentratie erbij te houden of van die vermoeidheid af te komen? Misschien is er meer aan de hand. Het kan dat je een vitaminen- of mineralentekort hebt of aan bloedarmoede leidt. Ook bepaalde ziekten of aandoeningen kunnen dit soort klachten met zich meebrengen.
Het is belangrijk dat je een ziekte of aandoening uitsluit of laat behandelen. Je kunt ook voor braintraining kiezen: je traint je hersenen om zich beter te concentreren. Braintraining is effectief voor ondernemers, sporters maar ook voor jongeren, volwassenen en ouderen met bijvoorbeeld ADD, ADHD, depressie of andere symptomen of aandoeningen. Neem voor de mogelijkheden contact op.