Voeding en levensstijl beïnvloedt de hersenengezondheid. Hier is veel onderzoek naar gedaan. Het goede nieuws is dat iedereen aan de gezondheid van zijn hersenen kan werken, ongeacht diens leeftijd. Je hersenen verbeteren is nog nooit zo makkelijk geweest.
De hersenen in goede conditie houden
Je hersenen zijn gezond wanneer ze goed functioneren. Oftewel: je hebt geen moeite met denken, het geheugen en emoties. Wanneer al deze processen moeiteloos verlopen dan weet je dat jouw hersenen in goede gezondheid verkeren.
Met het ouder worden merk je dat de hersenen minder flexibel zijn. Het is hierdoor moeilijker om dingen te onthouden of nieuwe vaardigheden aan te leren. Helaas zijn er verschillende hersenaandoeningen die ervoor zorgen dat de hersenen minder goed functioneren. denk maar eens aan traumatisch hersenletsel, dementie, depressie, beroerte of Parkinson.
Factoren die slecht zijn voor de hersenen
We weten allemaal dat roken, te veel alcohol en slechte voeding een negatieve invloed op de gezondheid heeft. Maar ook op de hersenen! Door ongezonde factoren te vermijden houd je de hersenen in goede conditie. Maar dit betekent niet dat je bepaalde hersenaandoeningen helemaal kunt vermijden. Toch is het goed om aan de gezondheid van de hersenen te blijven werken.
Lichaamsbeweging en de hersenen
Wie regelmatig en op de juiste manier beweegt ervaart niet alleen minder stress maar verbetert ook zijn of haar geheugen. Bovendien slaap je van beweging veel beter. Niet zomaar wordt een avondwandeling bij slaapproblemen aangeraden.
Mensen die voldoende bewegen zorgen dat hun hersenen goed doorbloed blijven. Dit vermindert het risico op hersenaandoeningen zoals een beroerte, dementie of een depressie. Bovendien communiceren de hersencellen beter met elkaar wanneer de hersenen voldoende voeding en zuurstof krijgen.
Moeite met het geheugen, het begrijpen of de aandacht? Wees lief voor je hersenen en beweeg minimaal een half uur per dag matig-intensief. Bepaalde gebieden in de hersenen zijn gevoelig voor de toevoer van extra voeding en zuurstof. Je verbetert hiermee je denkvermogen, je weerstand en je krijgt er ook nog eens een goed humeur van.
Hoeveel beweging heb ik nodig?
Het standaard advies is om minimaal een half uur per dag te bewegen. Hierbij is het de bedoeling dat zowel de hartslag als de ademhaling sneller worden. Goede beweging is stevig doorwandelen, zwemmen, fietsen maar ook lichte oefeningen doen.
Naast het basic bewegen is het goed om 2 tot 3 keer per week oefeningen te doen. Doe oefeningen die zowel de spieren als de botten sterk en gezond houden. Dat kan krachttraining zijn maar ook bijvoorbeeld wandelen, hardlopen of dansen.
Heb je een zittend beroep? Probeer het zitten regelmatig af te wisselen met bewegingen. Loop eens wat vaker naar de printer of de koffieautomaat, neem de trap in plaats van de lift en ga af en toe met de fiets naar het werk, waarbij je de auto laat staan.
Kinderen van 4 tot 18 jaar moeten minimaal één uur per dag matig intensief bewegen. Ook is het goed wanneer kinderen 3 tot 4 keer per week een sport beoefenen of aan lichamelijke activiteit meedoen.
Gezonde voeding voor de hersenen
20% van de energie, afkomstig uit voeding, gaat naar de hersenen. Dit is hard nodig want de hersenen verbruiken meer energie dan andere organen. Elke hap telt dus het is goed om eens kritisch naar je voeding te krijgen. Geef je jouw hersenen waar ze behoefte aan hebben?
Hersenen hebben vooral bepaalde vitaminen, mineralen en omega-3-vetzuren nodig. Van omega 3 vetzuren is bekend dat ze voor een snelle communicatie tussen de hersencellen zorgen. Wanneer je te weinig omega 3 binnenkrijgt ervaar je al snel problemen met de concentratie, het geheugen en het denken.
Andere vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor je brein:
- B-vitaminen
- C-vitamine
- E-vitamine
- Jodium
- Zink
- IJzer
Start vandaag nog met gezonde voeding. Je merkt hier op korte termijn veel van: je concentratie neemt toe. Op de lange termijn heeft gezonde voeding een positieve invloed op de bloedvaten, waarmee je het risico op hart- en vaatziekten verkleint.
Je hersenen trainen
Een andere manier om je hersenen fit en gezond te houden is middels braintraining. We hebben geavanceerde apparatuur waarmee we jouw hersenen effectief aan het werk zetten en hiermee verbeteren. Wat je ervan merkt? Je concentratie en denkvermogen nemen toe. Bovendien kun je makkelijker met stress omgaan en verbeter je jouw prestaties.
Braintraining is voor iedereen geschikt maar heeft extra effect bij ouderen, mensen die topprestaties moeten leveren (sporters, ondernemers, werknemers, studenten), en bij AD(H)D, dementie, niet aangeboren hersenletsel, depressie et cetera. Informeer gerust naar de mogelijkheden.