Het digitale tijdperk is geweldig: je communiceert snel met anderen van over de hele wereld. Ook is het makkelijk om informatie op te zoeken. Dit gaat wel ten koste van persoonlijke contacten. Daarnaast hebben steeds meer mensen last van informatiestress. De hersenen raken verward door de grote stroom aan informatie die je via het internet binnenkrijgt. We geven je tips om informatiestress te voorkomen.
Uitleg over informatiestress
Vaak wordt informatiestress gelinkt aan het informatietijdperk (digitale tijdperk). Maar het is niet nieuw: al sinds de boekdrukkunst in 1440 klaagden mensen over de toenemende hoeveelheid informatie waardoor ze vermoeid raakten.
Met de komst van het internet zijn de negatieve effecten van teveel informatie goed duidelijk geworden. Mensen kunnen ongeveer zes tot zeven onderwerpen tegelijk bevatten, maar het internet laat jou veel meer zien. Hierdoor raak je verward, kun je geen goede beslissingen maken en verlies je de concentratie. Dit heeft ook weer invloed op werkprestaties.
Beperk je schermtijd
Het is belangrijk dat je brein niet overspoeld wordt door informatie. Probeer op vaste tijden gebruik te maken van het internet. Eindeloos scrollen zonder doel? Liever niet! Door je bewust te zijn van je internetgebruik geef je jouw hersenen meer rust en kun jij je beter concentreren. Bovendien voorkom je een internetverslaving.
Gebruik filters en tools
Wist je dat verschillende apps en browserextensies je bezoekjes aan bepaalde websites kunnen beperken? In steeds meer apps is dit ingebouwd, ook wanneer het social media betreft. Je moet wel nog even zelf tijdslimieten instellen. Maak zeker gebruik van dit soort functies want het is voor velen heel lastig om op eigen initiatief de schermtijd te beperken.
Focus op één taak tegelijk
Multitasken is helemaal van deze tijd maar het verhoogt wel je stressniveau. Bovendien zorgt het voor een verminderde productiviteit. Concentreer je op één taak tegelijk: hiermee verminder je de cognitieve belasting.
Ontvolgen op social media
Via social media en nieuwssites komt veel informatie bij jou binnen. Dit kan voor jouw hersenen té overweldigend zijn. Merk je dat je altijd wat gespannen raakt na een rondje social media of nieuwsapps? Ontvolg accounts die je stress bezorgen. Verminder ook de hoeveelheid nieuwsbronnen die je volgt. Je kunt wél instellen dat je alleen de belangrijkste updates ontvangt.
Zeg NEE tegen onnodige informatie
Je bent niet verplicht om elk bericht te openen of elk artikel te lezen. Het is oké om sommige informatie te negeren. Probeer het maar eens, je merkt dat dit veel meer rust met zich meebrengt. Laat je zeker niet verleiden door nepnieuws of schreeuwende titels waarvan je weet dat ze alleen maar je aandacht willen.
Gebruik RSS-feeds of nieuwsbrieven
Een andere goede manier om informatiestress door het internet te voorkomen is door niet eindeloos te surfen. Maak gebruik van RSS-feeds of nieuwsbrieven. Hiermee wordt belangrijke informatie op maat geserveerd. Zo krijg je gericht toegang tot informatie, zonder dat je hersenen overspoeld worden.
Mediteer of doe mindfulness-oefeningen
Heb je ondanks bovenstaande tips toch last van informatiestress? Meditatie vermindert de ruis in je hoofd en herstelt de focus. Ook mindfulness is een aanrader: het helpt om aandachtiger met informatie om te gaan, maar ook om bewuster te kiezen waar jij je tijd aan besteedt.
Mediteren, iedereen kan het leren. Zoek een rustige plek op en geef je gedachten de vrije gang. Tel hierbij je ademhaling en accepteer de gevoelens die vrijkomen.
Mindfulness lijkt in sommige opzichten op mediteren, maar toch weer anders. Je gaat rustig zitten en sluit even je ogen om bewuste ademhalingen te nemen. Dit kan ook wanneer je een taak uitvoert. Of doe het wanneer je ergens staat, bijvoorbeeld bij de koffieautomaat of in de trein. Plaats hierbij je voeten op de grond en voel de connectie met de aarde. Mindfulness houdt in dat je weer naar jezelf terugkeert.
Braintraining (hersentraining met elektroden)
Braintraining is een methode om je hersenen te trainen, zodat ze beter omgaan met stress. Tijdens een sessie ben je met elektroden aan een scherm verbonden. Deze elektroden meten je hersenactiviteit, vooral je hersengolven.
Het systeem geeft real-time feedback over de activiteit van je hersenen. Dit gebeurt bijvoorbeeld door het beeld op het scherm te veranderen wanneer je hersenen niet meer de juiste focus hebben. Het doel van braintraining is je hersenen leren om in een meer ontspannen of gefocuste toestand te komen. Door herhaaldelijke sessies train je de hersenen op een effectieve manier. Deze techniek wordt steeds populairder en is zeer effectief bij concentratieproblemen, stress, en angst. Het helpt ook perfect bij informatiestress veroorzaakt door het internet. Wij helpen je met braintraining, stel dus gerust je vraag.