Werken, studeren of andere inspanningen: af en toe heeft je lichaam rust nodig. Dit geldt ook voor de hersenen. Wanneer je regelmatig pauzes neemt dan geef je de hersenen een nieuwe start. Hoe vaak moet je pauze nemen om de prestaties van je hersenen te verbeteren? En wat zijn de beste pauzeermomenten?
Pauzes verbeteren je prestaties
Een pauze kost tijd en in de zakenwereld is tijd geld. Logisch dat veel werkgevers spaarzaam met pauzes omgaan. Toch zouden ze hun werknemers meer pauze moeten gunnen. Elke bewuste onderbreking zorgt voor betere prestaties, of je nu werkt of studeert.
Hoe vaak pauze nemen?
Er is geen ‘one size fits all’-aanpak. Wel zijn er een aantal bewezen methoden die ervoor zorgen dat pauzes stimulerend voor je hersenen zijn.
De eerste methode is de 25/5, ook wel Pomodoro- techniek genoemd. Dit houdt in dat je 25 minuten werkt of studeert en hierna een korte pauze van 5 minuten neemt. Dit doe je gedurende vier cycli, dan is het tijd voor een langere pauze van 15-30 minuten.
Met dit schema voorkom je mentale uitputting. Bovendien blijf je hoog in je energielevel en presteer je optimaal.
Dan heb je nog de 90 minuten regel. Hierbij werk je 90 minuten intensief en neemt dan een pauze van 15-20 minuten. Deze methode is effectief omdat je hersenen in natuurlijke cycli van 90 minuten werken. Na elke cyclus neem je een pauze en herstelt hiermee je focus.
Sommigen hebben een slechtere concentratie of kunnen zich minder lang focussen. wanneer je merkt dat de concentratie afneemt is dit een duidelijk signaal om pauze te nemen.
Waar je ook voor kiest: probeer nooit langer dan twee uur onafgebroken door te werken of te studeren. De hersenen hebben regelmatig rust nodig!
Dit zijn de beste pauzes voor je hersenen
Niet elke pauze is effectief genoeg voor de hersenen. Een goede pauze geeft zowel je hersenen als je lichaam de kans om zich op te laden.
Beweging is altijd goed. Maak een wandeling, rek je uit of doe een korte workout. Lichamelijke beweging stimuleert de bloedtoevoer naar je hersenen. Wist je dat beweging ook je stressniveau omlaag brengt? Een korte wandeling van 5 minuten doet je ontzettend goed!
Heb je pauze? Neem een moment voor jezelf: sluit je ogen en haal diep adem. Of focus je even op mindfulness of meditatie.
Het is heel verleidelijk om in je pauze even snel op je smartphone te kijken. Doe dit liever niet want staren naar schermen zorgt voor mentale belasting. Pauzes zijn juist bedoeld om die belasting te verminderen.
Kies in plaats daarvan voor een activiteit zonder scherm, of iets fysieks. Je kunt ook een creatieve activiteit doen. Bijvoorbeeld een muziekinstrument bespelen of een tekening maken.
Tips om bewust met pauzes om te gaan
Nog even snel een mailtje sturen en die taak krijg je ook nog wel af. Voordat je het weet ben je veel te lang bezig. Het is slim om pauzes bewust te integreren. Gebruik bijvoorbeeld een app of de timer op je telefoon om je aan een pauzeschema te houden.
Maak pauzes een vast onderdeel van je werk- of studieschema. Dit moet een gewoonte worden. Zie pauzes zeker niet als tijdverspilling. Het is een investering in je productiviteit en welzijn.
Braintraining en pauzes
Naast pauzes is braintraining een goede manier om je hersenprestaties te verbeteren. Deze methode herstelt niet alleen je brein maar versterkt ook je cognitieve vaardigheden. Je hersenactiviteit wordt in realtime gemeten. Tijdens een sessie krijg je feedback over je hersenactiviteit, dit helpt bij het ontwikkelen van een betere mentale controle. Braintraining is ideaal voor:
- Verbetering van focus en aandacht
- Vermindering van stress en angst
- Verhoging van mentale helderheid
Je hersenen profiteren goed van braintraining als ze voldoende rust krijgen. Een overbelast brein heeft namelijk moeite met het maken van nieuwe verbindingen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling vóór een braintraining-sessie. We vertellen je graag meer over braintraining: neem contact met ons op.