De mens slaapt gemiddeld één derde van zijn leven. Dat is bijna 3000 uur per jaar. Slapen doe je niet alleen omdat je moe bent. Tijdens de nachtrust krimpen de hersencellen tijdelijk en kunnen de hersenen meer afvalproducten wegspoelen. Goede slaap heeft zowel op de korte als de lange termijn een positieve invloed op de gezondheid van je brein.
De behoefte aan slaap
De mens heeft gemiddeld 8 uur slaap per dag nodig. Baby’s slapen meer dan volwassenen, 65-plussers hebben minder slaap nodig. Wist je dat dieren soms veel langer of korter slapen? Koala’s doen dit gemiddeld 22 uur per dag, een giraf gemiddeld 4,6 uur per dag.
Bij de mens speelt DNA-mutatie een belangrijke rol. In sommige families hebben mensen maar 4 uur slaap nodig. Het gaat hier om minder dan 1% van de wereldbevolking. Het is dus belangrijk om voldoende nachtrust te nemen.
Dit gebeurt er tijdens de slaap met je brein
Het is al langer bekend dat slaap voor een betere afweer en een beter herstel zorgt. Bij mensen met chronische pijnklachten zorgt een goede nachtrust dat ze minder pijnstilling nodig hebben.
Ook is slapen goed voor het brein. Er gebeuren tijdens de nachtrust hele bijzondere dingen. De hersencellen krimpen als het ware ineen. Hierdoor krijgt het hersenvocht de kans om afvalproducten weg te spoelen. Op deze manier blijft het brein schoon en begin je de dag met een frisse start.
Invloed op het geheugen
Wanneer je te weinig slaapt merk je dat je overdag minder concentratie hebt. Je vindt het lastiger om taken goed af te ronden. Ook met leren kun je moeite hebben. Met een goede nachtrust onthoud je overdag veel beter de dingen die je leert. Of dit nu lesstof of nieuwe vaardigheden zijn: slapen verbetert je geheugen en leervermogen.
Positief effect op het afweersysteem
Sta jij altijd vooraan in de rij wanneer een griepgolf op komst is? Wanneer jouw lichaam sneller dan normaal door een virus of bacterie geveld wordt, heeft dit verschillende oorzaken. Te weinig slaap is een van die veroorzakers. Door goed te slapen wordt jouw afweersysteem op de lange termijn veel sterker. Hiermee heb je minder kans op griep, verkoudheid maar ook op meer ernstige aandoeningen.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die voldoende nachtrust krijgen, minder snel lijden aan dementie, diabetes type 2, overgewicht, hart- en vaatziekten of depressie.
Minder snel prikkelbaar
Sommige mensen lijken altijd een kort lontje te hebben. Soms is dit het gevolg van stress, spanning, een depressie of (andere) psychische aandoening. Het kan ook een karaktertrek zijn. Maar weet je dat prikkelbaarheid ook het gevolg is van te weinig slaap?
Zorg voor een goede nachtrust zodat je overdag goed uitgerust bent. Het geeft je meer energie en zorgt ervoor dat je minder snel prikkelbaar bent. Ook sombere gevoelens verdwijnen hiermee naar de achtergrond.
Slapen is het belangrijkste medicijn, zowel geestelijk als lichamelijk
De onderzoeken liegen er niet om: ruim 57% van de patiënten ervaart slaapgebrek wanneer ze in een ziekenhuis of revalidatiecentrum verblijven. Het is voor zorgverleners belangrijk om te erkennen dat slaap een goedwerkend medicijn is. Het versterkt het afweersysteem en ondersteunt het herstel bij ziekte of na een operatie.
Ben je een actieve sporter dan is goed slapen net zo belangrijk. Een diepe nachtrust zorgt er namelijk voor dat jouw spieren sneller herstellen en je jouw prestaties verbetert. Sporten en slapen heeft ook een wisselwerking: door overdag te sporten slaap je ‘s nachts veel beter. De richtlijn is 7 tot 8 uur slaap per nacht voor volwassenen. Sommigen hebben voor het opbouwen van spieren 9 uur slaap nodig.
De hersenen trainen
Het klinkt vreemd maar feitelijk train je met slapen de hersenen. Tijdens je slaap verwerk je emoties en worden sommige verbindingen sterker. Zo ga je overdag veel beter met stress en spanning om.
Overdag kun je ook de hersenen trainen. Je hebt geheugenspelletjes maar het is ook mogelijk om je hersenen diepgaand te trainen. Dit gebeurt met behulp van een apparaat dat je hersenen op de juiste golflengte brengt. Dat is wat we bij Braintraining Profs doen: je hersenen leren zich aan te passen aan de situatie. Ervaar je klachten zoals concentratieverlies, een slecht herstel of moeite met leren of het geheugen? Wij kunnen je helpen. Neem voor meer informatie contact op.