fbpx
Gratis e-book: Mentale veerkracht

Gratis e-book: Mentale veerkracht

Door de jaren heen heb ik veel en hard gewerkt. Zo hard dat ik mezelf een burn-out in werkte. Het beste wat me ooit is overkomen. 

Niet dat burn-outs zo gezellig zijn, maar het heeft me wel belangrijke inzichten gebracht. En die inzichten deel ik nu graag met jou. 

Wil je meer controle over je stress en je leven? In mijn e-book toon ik je hoe ook jij je mentale veerkracht kan versterken. Download ‘m hier gratis!

Burn-out herstel training: zo kom je van je burn-out af

Burn-out herstel training: zo kom je van je burn-out af

Een langdurige periode van stress of spanning leidt soms tot een burn-out. Je voelt je lichamelijk en geestelijk uitgeput. Iedereen kan een burn-out krijgen, maar met name getalenteerde en gemotiveerde mensen lopen meer risico. Wil je de balans weer vinden? Een burn-out herstel training kan jou hierbij helpen.

In actie komen om te herstellen

Bij een burn-out heb je last van vermoeidheid, slapeloosheid en kun je bijna nergens van genieten. Bovendien ben je prikkelbaar, somber of ervaar je een opgejaagd gevoel. Je hebt geen zin om in actie te komen. Toch is dit nodig om te herstellen. Neem je klachten altijd serieus. Vaak denk of hoop je dat een burn-out vanzelf overgaat, maar dat is niet zo.

Probeer anders met spanning om te gaan

Met een burn-out herstel training ben je weer sneller op de been. Maar er zijn een aantal (kleine) dingen die je alvast zelf kunt doen.

Probeer op een andere manier met spanningen en stress om te gaan. Zorg dat je voldoende ontspanning krijgt, want hierdoor ga je ook anders met stress om.

Zet op een rij wat spanning veroorzaakt, maar ook waar je energie van krijgt. Moet je van jezelf altijd bezig zijn? Probeer dit te minderen. Probeer niet door iedereen aardig gevonden te worden, dat werkt niet. Vind je het moeilijk om over je gevoel met andere mensen te praten, doe dit dan eerst met iemand die je vertrouwt.

Mindfulness bij een burn-out

Veel mensen met een burn-out hebben baat bij mindfulness. Hiermee heb je aandacht voor wat je op dat moment doet. Zo ben je minder met de toekomst bezig. Enkele mindfulness oefeningen zijn:

  • Bewust ademhalen
  • Op omgevingsgeluiden letten
  • Bewust spanning loslaten
  • Naar iets kijken alsof je dit voor het eerst ziet

Hoe werkt burn-out herstel training?

Tijdens een burn-out herstel training leer je lichamelijke signalen herkennen en voelen. Zo weet je wanneer je aan moet geven dat iets teveel wordt. Je ontwikkelt vaardigheden om je werk en privé in balans te krijgen.

Er zijn verschillende van dit soort trainingen. Je kunt het online maar ook op locatie volgen, in een groep of één op één. Je maakt zelf de keuze of je deze training wil volgen, de huisarts zal hier niet direct voor doorverwijzen. Wel kan de huisarts een suggestie doen.

Braintraining bij een burn-out

Een andere manier om (sneller) te herstellen is braintraining. Dit is een methode waarbij je de hersenen traint, zodat ze tot rust komen. Iets dat je bij stress en spanning nodig hebt. Braintraining bestaat uit een paar sessies, waarbij je aan een apparaat gekoppeld wordt.

Middels elektroden op je hoofd worden je hersengolven geregistreerd. Je kijkt naar een scherm en zodra je hersenen zijn ‘afgeleid’, vindt er een onderbreking op het scherm plaats. Hierdoor corrigeren je hersenen zich. Dankzij deze trainingen ontstaat er weer een goede balans in de hersengolven. Dit geeft rust in je hoofd en balans in je lichaam.

Kan ik deze training ook thuis doen?

Er zijn verschillende vormen van braintraining. Soms wordt dit als spelletje aangeboden. Wij werken juist met speciale technologie die je hersenactiviteit meet (EEG). Dit is een effectieve methode om klachten van een burn-out aan te pakken, en aan herstel te werken. Braintraining kun je dus niet thuis doen. Je kunt hier wat meer informatie vinden of een afspraak maken: www.braintrainingprofs.nl/speciaal.

Het aantal sessies dat nodig is

Braintraining maakt onderdeel uit van burn-out herstel training. Met hersteltraining bepaal je zelf welke aanpak voor jou het beste werkt. Zo kun je braintraining combineren met looptraining of sporten.

Bij sommigen is een enkele sessie braintraining voldoende, maar meestal haal je meer effect uit meerdere sessies.

Zorgverleners die jou kunnen begeleiden

Lukt het niet om zelf de weg naar herstel te vinden? Dan kan de huisarts of praktijkondersteuner-ggz een behandeling starten. Hiervoor kom je regelmatig naar de praktijk, bijvoorbeeld wekelijks of eenmaal in de twee weken.

Soms verwijst de huisarts door naar een psycholoog. De huisarts helpt om de juiste psycholoog te vinden.

Veel mensen met een burn-out blijven het liefst thuis. Ze melden zich ziek van hun werk. Maar het is beter om je dagelijkse ritme op te pakken. Bespreek met de bedrijfsarts of je mogelijk aangepast werk kan doen. Stop je tijdelijk met werken, kijk dan hoe je dit zo snel en goed mogelijk weer oppakt.

Tips als je je werk niet meer aankan

Tips als je je werk niet meer aankan

Is vastlopen in werk je eigen schuld? Nee, het heeft vaak met een complexe situatie te maken. Vastlopen begint langzaam. Je merkt dat je niet meer zoveel plezier in je functie hebt. Deze periode duurt enkele maanden tot jaren. Dan komt het moment dat je lichamelijke klachten, slaapproblemen en concentratieproblemen ervaart.

De oorzaak van vastlopen in werk

Vastlopen is de situatie waarbij jij je niet prettig voelt. Je dacht eerst dat je het werk leuk vond, maar uiteindelijk haal je er geen plezier meer uit. Het gaat je zelfs tegenstaan!

Waarom gebeurt dit? Dat je je werk niet meer aankan heeft verschillende oorzaken. Je kunt bijvoorbeeld andere ambities hebben. Ook kan de functie te zwaar zijn, of je ervaart functioneringsproblemen. Verder kunnen een reorganisatie, ziekte of ander personeel ervoor zorgen dat je een hekel aan je werk krijgt.

Wat zou je anders willen?

Als je niks doet, blijft alles hetzelfde. Dan verandert er niets. Het is dus belangrijk om in actie te komen. Vastlopen op je werk is geen tijdelijke situatie. Het is iets dat niet vanzelf weg gaat, negeer dit gevoel dan ook niet! Maak het bespreekbaar en kom voor jezelf op. Onderzoek wat je anders zou willen.

Oefeningen doen

De eerste tip om mee te beginnen: oefeningen om even afstand van alle drukte om je heen te nemen. De oefeningen helpen je om dichter bij je gevoel te komen. Zo kun je dieper nadenken wat je nu echt wil.

Ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief. Normaal adem je zonder erbij na te denken. Bewust ademhalen zorgt voor meer ontspanning, energie en kracht. Probeer naar de buik adem te halen. Leg hierbij je hand op je buik, terwijl je in- en uitademt. Adem vier tellen in door je neus, en zes tellen uit door je neus of mond. Voel je het verschil?

Mindfulness brengen meer balans in je leven. Mindfulness oefeningen bestaan o.a. uit bewust ademhalen, loopmeditatie en je bewust zijn van omgevingsgeluiden. Doe minimaal een kwartier per dag helemaal niets. Gun jezelf die rust.

Stop ook met piekeren over de toekomst van je baan. Met piekeren hoop je jouw gedachten op een rijtje te zetten. Maar het leidt niet tot oplossingen. Veel piekeren zorgt uiteindelijk voor stress, angst en soms een burn-out. Bedenk dat piekeren ook effect heeft op je lichamelijke gezondheid. Je kunt er een hoge bloeddruk, chronische vermoeidheid en rugklachten van krijgen.

Braintraining om tot rust te komen

Wanneer je veel stress ervaart of de werklast is hoog, raak je overprikkeld. Je hersenen zijn niet meer goed in staat om prikkels te verwerken. Prikkels kosten hierdoor ontzettend veel energie. Zowel licht, geluid als geuren komen overweldigend over.

Braintraining is een methode om van die overprikkeling af te komen. Het schept rust, ruimte en overzicht. Je hersenen worden getraind om op een normale golflengte te functioneren. De trainingen zijn volkomen pijnloos en effectief. Wil je dit een keer proberen? Maak een afspraak voor een intake, of neem voor meer vragen contact op. Dat kan al meteen via https://braintrainingprofs.nl/speciaal.

Laat weten wanneer je het werk niet meer aankan

Trek tijdig aan de bel. Schaam je niet om je grenzen aan te geven. Praat met je leidinggevende, werkgever of iemand anders om te laten weten dat de werkdruk te hoog is. Door tijdig in te grijpen verlaag je de werklast. Ook daalt je stressniveau, waardoor je weer een betere concentratie ervaart.

Wanneer het werk niet meer bij je past

Oefeningen en braintraining brengen weer rust in je leven. Maar het kan dat je nog steeds vastloopt in je werk. Misschien past het werk niet meer bij jou. Je ziet geen uitdagingen meer en er zijn geen nieuwe projecten om op te pakken. Je wordt letterlijk ziek van verveling.

Soms heeft dit met andere ambities te maken. Maar het kan ook dat je geen klik meer met collega’s hebt. Of dat de relatie met je manager niet goed is.

Als je bovenstaande herkent, is het tijd om over een verandering na te denken. Je zou bijvoorbeeld voor een betere interactie met je collega’s kunnen zorgen. Of om andere taken of een andere functie vragen. Soms is het beter om ergens anders te solliciteren. Doe dit zeker wanneer je er met je manager of leidinggevende niet uitkomt. En wanneer bovenstaande tips je niet hebben geholpen.

Overprikkeld brein oefeningen

Overprikkeld brein oefeningen

Een overprikkeld brein herken je aan hoofdpijn, vermoeidheid en een verminderde concentratie. Ook loop je over van emoties. Je kunt zelfs last krijgen van koorts of overgeven. Je hersenen filteren de prikkels niet goed. Heel vervelend, maar gelukkig kun je hier iets tegen doen. De overprikkeld brein oefeningen helpen je op weg.

Overprikkeld – wat is bij jou de oorzaak?

Soms heb je niet eens in de gaten dat je een overprikkeld brein hebt. Dit komt omdat de symptomen niet altijd duidelijk zijn. Overprikkeling komt vaak voor bij mensen met een burn-out, ADHD, hoogsensitiviteit, autisme en hersenletsel. Maar het kan ook acuut ontstaan, bijvoorbeeld omdat je in korte tijd heel veel moet doen.

Soms wil je het liefst thuis blijven. Want al die mensen op straat, de geluiden of de geurtjes zorgen dat je bergen aan energie kwijtraakt.

De kenmerken die hierbij horen

Wanneer je hoofd ontploft van alle prikkels om je heen, of je moet dagen bijkomen van een uitstapje, dan is de kans groot dat je een overprikkeld brein hebt. Laten we even kort naar de kenmerken kijken:

  • Hoofdpijn
  • Vergeetachtigheid
  • Oververmoeidheid
  • Slechte concentratie
  • Een kort lontje
  • Stemmingswisselingen

Verder kun je last krijgen van gespannen spieren, ben je snel emotioneel en erg afwezig tijdens gesprekken. Ook vind je het moeilijk om informatie te begrijpen, hoe goed het ook wordt uitgelegd.

Oefeningen die jou helpen kalmeren

Verlang je ook zo naar rust en stilte? Langdurig overprikkeld zijn verhoogt het stressniveau in je lichaam. Dit kan tot een burn-out lijden, veroorzaakt soms hartklachten of slaapproblemen. Maar je kunt er ook een angststoornis door ontwikkelen.

Laat het niet zover komen! De volgende oefeningen kalmeren je overprikkeld brein. Je voert deze oefeningen heel makkelijk thuis uit, of op het werk. Maar zoek wel een rustig plekje voor deze oefeningen op.

Je gedachten dumpen

Het klinkt een beetje vreemd, maar je gedachten dumpen is een hele goede overprikkeld brein oefening. Neem een notitieboekje of een schriftje en schrijf alles wat je in gedachten hebt, op. Ja je schrijft het met de hand, want dit is leuk en hartstikke effectief. Bovendien weet je altijd waar jouw ‘gedachten’ zijn gebleven.

Schrijf vooral dingen op waarvan je bang bent dat je ze vergeet. Of taken die je nog moet doen. Je hersenen kunnen ongeveer 6 tot 8 dingen tegelijkertijd ‘onthouden’. Het RAM-geheugen van je brein kan je helaas niet uitbreiden, maar daarom is die back-up in de vorm van een notitieboekje zo handig. Je merkt direct dat je niet meer overloopt.

Sta stil waar je dankbaar voor bent

Heb je weer een drukke dag achter de rug? Sta een moment stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Hierdoor schuif je negatieve gedachten naar de achtergrond. Je lichaam en ook je brein komt weer helemaal tot rust. Doe deze oefening een half uur voordat je gaat slapen. Wedden dat je morgenochtend zo fris als een hoentje opstaat?

Luister naar je lichaam

Je lichaam geeft soms hele subtiele signalen af, maar ook signalen die je eigenlijk niet kunt missen. Barstende hoofdpijn, hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Je kent het wel, maar je negeert het. Waarom eigenlijk? Leer naar je lichaam te luisteren.

Probeer met jezelf in verbinding te komen. Ontdek waar je lichaam behoefte aan heeft. Misschien is dit meer beweging of ontspanning. Of gezondere voeding. Door te doen wat je lichaam wil, verhoog je jouw geluk niveau. En je verlaagt je stressniveau.

Braintraining tegen een overprikkeld brein

Wanneer bovenstaande oefeningen niet lukken, is braintraining misschien iets voor jou. Dit is trainingstraject met een speciaal apparaat, dat voor rust in het hoofd zorgt. Braintraining wordt toegepast bij mensen met ADHD en ADD, niet aangeboren hersenletsel, depressieve gevoelens of een burn-out. Maar ook bij andere problematiek waarbij het brein overprikkeld raakt.

Je krijgt een aantal elektroden op het hoofd. Vervolgens kijk je tijdens de sessies naar een scherm en luister je naar relaxte muziek. Word je afgeleid, door prikkels van buitenaf? Het apparaat registreert dat. De ‘straf’ is een onderbreking van de muziek waar je naar luistert.

Dat vinden je hersenen niet leuk. Hierdoor corrigeert je brein de hersengolven totdat ze in een goed bereik komen. Braintraining is, zoals de naam al doet vermoeden, een training van de hersenen. Zodat ze niet meer zo overprikkeld raken.

Meer weten over braintraining

Oefeningen bij een overprikkeld brein brengen je hoofd tot rust. Maar het is niet altijd voldoende. Wanneer je last blijft houden van klachten, is braintraining een effectieve manier om je veerkracht te verbeteren. Het is volkomen pijnloos en voor verschillende mensen geschikt.

Wil je hier meer over weten? Neem vrijblijvend contact op met ons of plan een kosteloze intake in via https://www.braintrainingprofs.com/speciaal.