Is vastlopen in werk je eigen schuld? Nee, het heeft vaak met een complexe situatie te maken. Vastlopen begint langzaam. Je merkt dat je niet meer zoveel plezier in je functie hebt. Deze periode duurt enkele maanden tot jaren. Dan komt het moment dat je lichamelijke klachten, slaapproblemen en concentratieproblemen ervaart.
De oorzaak van vastlopen in werk
Vastlopen is de situatie waarbij jij je niet prettig voelt. Je dacht eerst dat je het werk leuk vond, maar uiteindelijk haal je er geen plezier meer uit. Het gaat je zelfs tegenstaan!
Waarom gebeurt dit? Dat je je werk niet meer aankan heeft verschillende oorzaken. Je kunt bijvoorbeeld andere ambities hebben. Ook kan de functie te zwaar zijn, of je ervaart functioneringsproblemen. Verder kunnen een reorganisatie, ziekte of ander personeel ervoor zorgen dat je een hekel aan je werk krijgt.
Wat zou je anders willen?
Als je niks doet, blijft alles hetzelfde. Dan verandert er niets. Het is dus belangrijk om in actie te komen. Vastlopen op je werk is geen tijdelijke situatie. Het is iets dat niet vanzelf weg gaat, negeer dit gevoel dan ook niet! Maak het bespreekbaar en kom voor jezelf op. Onderzoek wat je anders zou willen.
Oefeningen doen
De eerste tip om mee te beginnen: oefeningen om even afstand van alle drukte om je heen te nemen. De oefeningen helpen je om dichter bij je gevoel te komen. Zo kun je dieper nadenken wat je nu echt wil.
Ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief. Normaal adem je zonder erbij na te denken. Bewust ademhalen zorgt voor meer ontspanning, energie en kracht. Probeer naar de buik adem te halen. Leg hierbij je hand op je buik, terwijl je in- en uitademt. Adem vier tellen in door je neus, en zes tellen uit door je neus of mond. Voel je het verschil?
Mindfulness brengen meer balans in je leven. Mindfulness oefeningen bestaan o.a. uit bewust ademhalen, loopmeditatie en je bewust zijn van omgevingsgeluiden. Doe minimaal een kwartier per dag helemaal niets. Gun jezelf die rust.
Stop ook met piekeren over de toekomst van je baan. Met piekeren hoop je jouw gedachten op een rijtje te zetten. Maar het leidt niet tot oplossingen. Veel piekeren zorgt uiteindelijk voor stress, angst en soms een burn-out. Bedenk dat piekeren ook effect heeft op je lichamelijke gezondheid. Je kunt er een hoge bloeddruk, chronische vermoeidheid en rugklachten van krijgen.
Braintraining om tot rust te komen
Wanneer je veel stress ervaart of de werklast is hoog, raak je overprikkeld. Je hersenen zijn niet meer goed in staat om prikkels te verwerken. Prikkels kosten hierdoor ontzettend veel energie. Zowel licht, geluid als geuren komen overweldigend over.
Braintraining is een methode om van die overprikkeling af te komen. Het schept rust, ruimte en overzicht. Je hersenen worden getraind om op een normale golflengte te functioneren. De trainingen zijn volkomen pijnloos en effectief. Wil je dit een keer proberen? Maak een afspraak voor een intake, of neem voor meer vragen contact op. Dat kan al meteen via https://braintrainingprofs.nl/speciaal.
Laat weten wanneer je het werk niet meer aankan
Trek tijdig aan de bel. Schaam je niet om je grenzen aan te geven. Praat met je leidinggevende, werkgever of iemand anders om te laten weten dat de werkdruk te hoog is. Door tijdig in te grijpen verlaag je de werklast. Ook daalt je stressniveau, waardoor je weer een betere concentratie ervaart.
Wanneer het werk niet meer bij je past
Oefeningen en braintraining brengen weer rust in je leven. Maar het kan dat je nog steeds vastloopt in je werk. Misschien past het werk niet meer bij jou. Je ziet geen uitdagingen meer en er zijn geen nieuwe projecten om op te pakken. Je wordt letterlijk ziek van verveling.
Soms heeft dit met andere ambities te maken. Maar het kan ook dat je geen klik meer met collega’s hebt. Of dat de relatie met je manager niet goed is.
Als je bovenstaande herkent, is het tijd om over een verandering na te denken. Je zou bijvoorbeeld voor een betere interactie met je collega’s kunnen zorgen. Of om andere taken of een andere functie vragen. Soms is het beter om ergens anders te solliciteren. Doe dit zeker wanneer je er met je manager of leidinggevende niet uitkomt. En wanneer bovenstaande tips je niet hebben geholpen.
Een overprikkeld brein herken je aan hoofdpijn, vermoeidheid en een verminderde concentratie. Ook loop je over van emoties. Je kunt zelfs last krijgen van koorts of overgeven. Je hersenen filteren de prikkels niet goed. Heel vervelend, maar gelukkig kun je hier iets tegen doen. De overprikkeld brein oefeningen helpen je op weg.
Overprikkeld – wat is bij jou de oorzaak?
Soms heb je niet eens in de gaten dat je een overprikkeld brein hebt. Dit komt omdat de symptomen niet altijd duidelijk zijn. Overprikkeling komt vaak voor bij mensen met een burn-out, ADHD, hoogsensitiviteit, autisme en hersenletsel. Maar het kan ook acuut ontstaan, bijvoorbeeld omdat je in korte tijd heel veel moet doen.
Soms wil je het liefst thuis blijven. Want al die mensen op straat, de geluiden of de geurtjes zorgen dat je bergen aan energie kwijtraakt.
De kenmerken die hierbij horen
Wanneer je hoofd ontploft van alle prikkels om je heen, of je moet dagen bijkomen van een uitstapje, dan is de kans groot dat je een overprikkeld brein hebt. Laten we even kort naar de kenmerken kijken:
Hoofdpijn
Vergeetachtigheid
Oververmoeidheid
Slechte concentratie
Een kort lontje
Stemmingswisselingen
Verder kun je last krijgen van gespannen spieren, ben je snel emotioneel en erg afwezig tijdens gesprekken. Ook vind je het moeilijk om informatie te begrijpen, hoe goed het ook wordt uitgelegd.
Oefeningen die jou helpen kalmeren
Verlang je ook zo naar rust en stilte? Langdurig overprikkeld zijn verhoogt het stressniveau in je lichaam. Dit kan tot een burn-out lijden, veroorzaakt soms hartklachten of slaapproblemen. Maar je kunt er ook een angststoornis door ontwikkelen.
Laat het niet zover komen! De volgende oefeningen kalmeren je overprikkeld brein. Je voert deze oefeningen heel makkelijk thuis uit, of op het werk. Maar zoek wel een rustig plekje voor deze oefeningen op.
Je gedachten dumpen
Het klinkt een beetje vreemd, maar je gedachten dumpen is een hele goede overprikkeld brein oefening. Neem een notitieboekje of een schriftje en schrijf alles wat je in gedachten hebt, op. Ja je schrijft het met de hand, want dit is leuk en hartstikke effectief. Bovendien weet je altijd waar jouw ‘gedachten’ zijn gebleven.
Schrijf vooral dingen op waarvan je bang bent dat je ze vergeet. Of taken die je nog moet doen. Je hersenen kunnen ongeveer 6 tot 8 dingen tegelijkertijd ‘onthouden’. Het RAM-geheugen van je brein kan je helaas niet uitbreiden, maar daarom is die back-up in de vorm van een notitieboekje zo handig. Je merkt direct dat je niet meer overloopt.
Sta stil waar je dankbaar voor bent
Heb je weer een drukke dag achter de rug? Sta een moment stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Hierdoor schuif je negatieve gedachten naar de achtergrond. Je lichaam en ook je brein komt weer helemaal tot rust. Doe deze oefening een half uur voordat je gaat slapen. Wedden dat je morgenochtend zo fris als een hoentje opstaat?
Luister naar je lichaam
Je lichaam geeft soms hele subtiele signalen af, maar ook signalen die je eigenlijk niet kunt missen. Barstende hoofdpijn, hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Je kent het wel, maar je negeert het. Waarom eigenlijk? Leer naar je lichaam te luisteren.
Probeer met jezelf in verbinding te komen. Ontdek waar je lichaam behoefte aan heeft. Misschien is dit meer beweging of ontspanning. Of gezondere voeding. Door te doen wat je lichaam wil, verhoog je jouw geluk niveau. En je verlaagt je stressniveau.
Braintraining tegen een overprikkeld brein
Wanneer bovenstaande oefeningen niet lukken, is braintraining misschien iets voor jou. Dit is trainingstraject met een speciaal apparaat, dat voor rust in het hoofd zorgt. Braintraining wordt toegepast bij mensen met ADHD en ADD, niet aangeboren hersenletsel, depressieve gevoelens of een burn-out. Maar ook bij andere problematiek waarbij het brein overprikkeld raakt.
Je krijgt een aantal elektroden op het hoofd. Vervolgens kijk je tijdens de sessies naar een scherm en luister je naar relaxte muziek. Word je afgeleid, door prikkels van buitenaf? Het apparaat registreert dat. De ‘straf’ is een onderbreking van de muziek waar je naar luistert.
Dat vinden je hersenen niet leuk. Hierdoor corrigeert je brein de hersengolven totdat ze in een goed bereik komen. Braintraining is, zoals de naam al doet vermoeden, een training van de hersenen. Zodat ze niet meer zo overprikkeld raken.
Meer weten over braintraining
Oefeningen bij een overprikkeld brein brengen je hoofd tot rust. Maar het is niet altijd voldoende. Wanneer je last blijft houden van klachten, is braintraining een effectieve manier om je veerkracht te verbeteren. Het is volkomen pijnloos en voor verschillende mensen geschikt.
