Wat is mentale veerkracht?

Mentale veerkracht is het vermogen om goed te kunnen omgaan met stress en tegenslagen. Hoe sterker je mentale veerkracht, hoe beter je met onverwachte prikkels kunt omgaan, en hoe sneller je je rust kunt terugvinden. In dit artikel ontdek je het belang van mentale veerkracht, en hoe je je mentale veerkracht verhoogt.

Raak je snel uit balans door onverwachte gebeurtenissen of prikkels? Schiet je snel in de stress, ben je overspannen en (chronisch) moe?

Dan is het belangrijk om je mentale veerkracht te versterken.

Onrust in je hoofd

Overdag krijg je je werk niet gedaan, in de auto maak je je druk over het verkeer en eenmaal thuis krijg je je huishouden niet gedaan. Belangrijke en minder belangrijke taken blijven liggen. Dat zorgt voor onrust in je hoofd.

Die onrust probeer je te verdoven met alcohol, ongezond eten, overmatig sporten en/of bingewatchen op de bank. Hierdoor ontspan je moeilijk, slaap je onrustig en sta je de volgende dag moe op, waardoor alles nog moeizamer verloopt en je je nog slechter voelt.

Herken je deze negatieve spiraal?

Je bent niet alleen!

Hoe meer taken we op ons bordje houden, hoe hoger onze stress en hoe slechter onze motivatie, productiviteit, flexibiliteit en gezondheid zal zijn. Dit leidt tot (nog meer) uitstelgedrag, een groeiend schuldgevoel en een gevoel van falen.

Hoog tijd om deze negatieve spiraal te doorbreken.

“Mentale veerkracht is het vermogen goed om te gaan met stress en tegenslagen.”

Onrust neemt je mentale veerkracht weg

Chronische stress put je mentale veerkracht uit, waardoor je niet meer gezond kan omgaan met onverwachte prikkels. En toch is dit hoognodig, want het leven verloopt zelden zoals we verwachten.

Als je moe en gestresst bent en er gebeurt iets dat je niet verwacht, dan reageer je meteen.

Negatieve feedback op je werk, je kind luistert niet, een kop koffie valt uit je handen? Je verdedigt je ten opzichte van je collega, je geeft je kind een standje of je schreeuwt het uit omdat je schrikt van de koffie die op de grond spettert.

Er is weinig ruimte tussen de (onverwachte) prikkel en je respons op die prikkel.

“Meer mentale veerkracht zorgt dus voor rust, en rust zorgt voor meer mentale veerkracht.”

De kracht van veerkracht

Mentale veerkracht zorgt ervoor dat je hersenen onverwachte prikkels kunnen verwerken, én dat ze snel weer rustig worden nadat de prikkel verwerkt is.

• Mentale veerkracht geeft je de ruimte om tussen de prikkel en jouw respons eerst even na te denken hoe je het beste reageert.
• Hierdoor ‘raakt’ de prikkel je minder en blijf je in balans, waardoor je sneller weer tot rust kunt komen.

Meer mentale veerkracht zorgt dus voor rust, en rust zorgt voor meer mentale veerkracht. Het ene heeft het andere nodig. Daarom komen we makkelijk in een negatieve spiraal terecht, maar kunnen we die negatieve spiraal ook zelf ombuigen naar een positief verhaal!

Hoe vergroot je je mentale veerkracht?

Mentale veerkracht vergroten doe je niet van de ene dag op de andere. Je kunt dat het best in stapjes doen. Hieronder deel ik graag 2 methodes die ik gebruik om stelselmatig vooruitgang te boeken.

Als je vooruitgang boekt, dan geeft dit zelfvertrouwen en rust. En dan volgt de mentale veerkracht vaak vanzelf.

1.     Creëer vanuit de toekomst

Mijn eerste favoriete methode om doelen op een veerkrachtige manier te bereiken, is ze te ‘creëren vanuit de toekomst’.
Daarbij volg je 3 simpele stappen:

1. Stel jezelf een doel dat je over 12 weken wilt behalen.
2. Denk terug vanaf die deadline. Welke mijlpalen moet je onderweg halen om tot die uitkomst te komen?
3. Geef die mijlpalen ook deadlines. Werk een stappenplan uit voor de komende 90 dagen, inclusief een verantwoordelijke voor elke mijlpaal en een duidelijk overzicht per stap.

Die stappen herhaal je per doel, en op regelmatige basis. En dat voor zowel je onderneming als je huishouden.

Klinkt dit overweldigend? Begin met kleine doelen en werk langzaam toe naar de grote:

• Je huishouden: Van ‘Ik wil niet meer overweldigd worden door de was’ tot ‘Een grondige lenteschoonmaak houden’ of ‘We gaan de keuken renoveren’.
• Je werk: Van ‘Ik wil geen overvloed aan ongelezen mails meer in mijn mailbox’ tot ‘Bestellingen moeten binnen de 24u verwerkt worden’ of ‘We schakelen allemaal over naar elektrische wagens’.

Ik ga niet liegen: dit is geen makkelijke verandering.

Ikzelf implementeer dit systeem sinds een paar maanden in mijn eigen onderneming. Of beter: dat probeer ik.

Daarbij merk ik dat ik deze denkwijze soms nog moeilijk vind, maar juist in die weerstand die ik voel, doe ik nieuwe ontdekkingen. Ik zie nu mogelijkheden voor mijn bedrijf waar ik nooit eerder aan gedacht heb.

2.    Stel jezelf vragen bij vastgeroeste gewoontes

Toch is het vaak niet makkelijk om die weerstand te overwinnen.

Het verleden staat ons vaak in de weg als we nadenken over de toekomst. Hoe deed je het vroeger? Hoe doen anderen het? Hoe denk je dat het eigenlijk zou moeten?

We focussen als mensen te veel op zaken die ‘onmogelijk zijn’.

Alle ouders vervoeren hun kinderen toch naar 24 verschillende hobby’s? Iedereen heeft toch moeite met vers te koken? Al je collega’s hebben toch zoveel taken? En draaien niet alle ondernemers lange dagen?

Als iedereen het doet, dan moet jij het ook maar zo doen.

Die vastgeroeste gewoontes zijn beperkende gedachten die je vrije denken belemmeren. Daardoor blijf je vastzitten in je huidige denkpatronen, en kan ook een ‘creëer vanuit de toekomst’-systeem jou niets nieuws opleveren.

Of toch wel?

Leg je niet neer bij je huidige stressvolle realiteit. Stel je gewoontes en opvattingen actief en geregeld ter discussie. Je zal merken dat je jezelf soms meer stress bezorgt dan nodig.

Braintraining: een boost voor je mentale veerkracht

Je mentale veerkracht vergroten is niet eenvoudig, maar braintraining kan je daarbij helpen.

Bij Braintraining Profs bieden we sessies aan waarbij we de veerkracht van je hersenen actief versterken. Dit doen we in sessies van 30 minuten waarbij we je hersenen uitdagen met visuele en auditieve prikkels. Jij zit op een comfortabele stoel, onze computer en jouw brein doen de rest. Dit is absoluut veilig, ontspannend zelfs, en de resultaten zijn vaak verbluffend.

Hoe vaker je dit doet, hoe beter je hersenen met onverwachte prikkels kunnen omgaan, en hoe makkelijker je ook in het echte leven rust zal kunnen vinden, ook bij hevige prikkels die je niet verwacht.

Jouw beurt

Wil jij ook een frisse start voor je overwerkte brein? Kom langs voor een vrijblijvend gesprek en boek een kennismakingssessie. 2 uurtjes van je tijd kunnen een wereld van verschil maken. You’ll see!