Een volwassenen heeft dagelijks anderhalf tot twee liter vocht nodig. Genoeg drinken is dus belangrijk! Toch is niet elk drinken goed voor de hersenen. Water verbetert de cognitieve vaardigheden maar aan de andere kant verstoort alcohol de hersenfuncties. Ontdek welk drinken de beste keuze is.
Je hersenen hebben vocht nodig
Je hersenen bestaan gedeeltelijk uit vocht, namelijk hersenvocht. Dit vocht zorgt voor transport van voedingsstoffen en afvalstoffen. Bovendien beschermt het vocht de hersenen en het ruggenmerg. In zijn geheel bestaan de hersenen voor bijna 80% uit water, dat is best veel!
Omdat de hersenen een hoog watergehalte hebben zijn ze extra gevoelig voor uitdroging. Mensen die te weinig drinken krijgen vaak last van allerlei klachten. Bijvoorbeeld problemen met het denken en de concentratie, hoofdpijn en vermoeidheid.
Hoeveel moet je elke dag drinken?
Om uitdroging van de hersenen te voorkomen is het belangrijk om voldoende te drinken. Volwassenen hebben ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Dat geldt ook voor zwangere vrouwen. Ouderen hebben dagelijks tot 1,7 liter vocht nodig. Voor kinderen geldt een advies van 1 tot 1,5 liter vocht.
Bij warm weer verlies je meer vocht (zweten). Het is dan aan te raden om dit vochtverlies middels drinken aan te vullen.
Kun je ook teveel drinken? Ja, wanneer je in korte tijd teveel water drinkt dan vermindert de concentratie aan zouten in je bloed. Door een lage hoeveelheid natrium in verhouding met de hoeveelheid water, vloeit het water de hersencellen in. Hierdoor zwellen de hersencellen op en ontstaat er een verhoogde druk in de schedel. Dit leidt tot een infarct, een coma en soms tot de dood.
Water is onmisbaar
Je lichaam kan pas goed functioneren wanneer het voldoende gehydrateerd blijft. Water helpt bij het vervoer van voedingsstoffen en afvalstoffen en het opnemen van vitaminen, eiwitten en koolhydraten. Water ondersteunt ook het reguleren van de lichaamstemperatuur.
Mensen die af willen vallen hebben baat bij het drinken van water. Het is een caloriearme drank die een voller gevoel geeft. Hierdoor eet je tijdens de maaltijden minder. Bovendien stimuleert het drinken van water je metabolisme.
Vooral de hersenen zijn blij met voldoende (maar geen overdosering) water. Het helpt je bij een goede focus en een gezond geheugen.
(Groene) thee drinken
Water kun je gedeeltelijk vervangen voor (groene) thee. Bij voorkeur thee zonder suiker want geraffineerde suikers voegen niks aan een gezonde leefstijl toe. Sommige mensen ervaren dat ze meer moeten plassen wanneer ze thee drinken. Dit kan kloppen want in thee zit een vorm van cafeïne. Van cafeïne is bekend dat het je nieren stimuleert daardoor het vocht sneller in de blaas terechtkomt. Maar het is niet zo dat je meer vocht verliest!
Groene thee kan ook positieve effecten op de hersenen hebben. Het bevat namelijk cafeïne en L-theanine die je geheugen, reactievermogen en alertheid verbeteren. De antioxidanten in groene thee beschermen tegen schadelijke stoffen.
Koffie en de effecten op de hersenen
In kleine hoeveelheden heeft het drinken van koffie een positief effect op de hersenen. Het verbetert je concentratie, alertheid en reactiesnelheid. Maar let op dat je niet te veel koffie drinkt. Vooral overmatig of langdurig gebruik vermindert de cognitieve functies.
Is frisdrank goed voor de hersenen?
Suikerhoudende dranken waaronder frisdrank en vruchtendrank kunnen voor een slechter geheugen zorgen. Dit geldt overigens ook voor andere suikerhoudende producten. Bovendien vergroot het drinken van veel frisdrank de kans op overgewicht en diabetes.
Light-frisdranken verminderen de kans op overgewicht. Helaas is uit onderzoek naar voren gekomen dat het dagelijks drinken van light-frisdrank een hoger risico op het ontwikkelen van dementie of een beroerte met zich meebrengt.
Alcohol en invloed op de hersenen
Wie een glaasje alcohol drinkt voelt zich ontspannen. Enkele glaasjes hebben een remmingsverlagend effect. Hierdoor voel je je vrijer en minder geremd. Het wordt een probleem wanneer je grotere hoeveelheden alcohol nuttigt. Dit verstoort de hersenfuncties, de zintuigen, het geheugen en de motoriek.
Bij veel alcohol kan er geheugenverlies optreden, dit staat ook wel bekend als black-outs. Stevige drinkers weten vaak niet meer wat ze de vorige avond gedaan hebben.
Bij structureel alcoholgebruik veranderen de hersenen van structuur. Dit leidt tot cognitieve problemen en moeite met plannen en organiseren. Ook kan het Korsakovsyndroom ontstaan. Dit is een ernstige geheugenstoornis die niet meer terug te draaien is.
Braintraining is óók goed voor de hersenen
Kunnen jouw hersenen wel wat extra steun gebruiken? Bijvoorbeeld omdat je last hebt van chronische vermoeidheid, een slechte focus op concentratie, geheugenproblemen, angst, stress of een depressie? Braintraining is een goede manier om je hersenen weer in balans te brengen. Hierdoor kom jij ook weer in balans met jezelf.
Neem een slok water om je hersenen van vocht te voorzien en mail of bel ons voor een afspraak. Heb je nog vragen over braintraining? Stel ze gerust!